Архив метки консультация психолога

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

По мотивам фильма «Женщины». Любовный треугольник и не только.

 

Сегодня я посмотрела фильм «Женщины» – не старый советский, который нежно люблю уже давно, а картину 2008 года выпуска с Мег Райан в главной роли.
Удивительно! Этот фильм попался мне случайно, когда я искала что бы посмотреть между делом за рукоделием, но он оказался удачным выбором.
Мало того что смотреть было интересно, так еще и написать об этом захотелось.
Этот фильм о многом из того, с чем я сталкиваюсь в своей работе семейного психолога.
Измена, любовный треугольник, причем показанный с точки зрения жены и любовницы, и краешком описывающий переживания мужчины.
Довольно емко отображено как непросто пережить измену, сколько усилий требуется, чтобы заметить каков вклад каждого из супругов в сложившуюся ситуацию. Как сложно отказаться от позиции невинной жертвы обстоятельств жене, которой изменяет муж, и взглянуть на свою жизнь как на что-то, созданное своими руками.
Как непросто быть любовницей женатого мужчины. Когда вроде бы сначала почти королева, с триумфом смотрящая на «проигравшую» женщину, а потом стремительно теряющая устойчивость, как только отношения с мужчиной становятся другими, более значимыми.
Как непросто переживается расставание, какими усилиями дается пересмотр собственной жизни главной героине.
Как она вдруг обнаруживает, что долгие годы очень старалась быть хорошей – хорошей женой, мамой, дочерью своих родителей, хорошей подругой … хорошей для всех кроме себя.
Как растеряла себя и свои желания в потоке «правильной», ровной и упорядоченной жизни.
А когда опомнилась, обнаружила, что жизнь разбивается на осколки, больно режущие по самому сердцу.
Здорово, что у героини фильма хватило сил и решимости, чтобы взглянуть в глаза реальности и пересмотреть свой способ жить. И не просто пересмотреть, но и начать менять свою жизнь.

Отдельная небольшая линия в фильме посвящена девочке-подростку, которая мало того, что сталкивается с обычными подростковыми сложностями, так еще и оказывается где-то на периферии, разрушающейся семьи. Как важен в этот период хороший доверительный контакт с кем-то взрослым и устойчивым, кто при этом не отец и не мать, с кем можно говорить обо всем откровенно. Задавать вопросы, не натыкаясь на стену смущенного молчания или ужас в глазах родителя, который не знает как поговорить о сексе, курении, отношениях и других важных темах. В фильме такой устойчивой и грамотной взрослой была подруга матери – достаточно мудрая и деликатная.

В конце фильма мы видим успешную, живую, яркую женщину. Женщину, которая рискнула пойти по пути возвращения себе авторства своей жизни, по пути к своим мечтам, соответствия своим желаниям. Ее усилия оправдали себя.

Кому бы я рекомендовала этот фильм?
Женщинам! В первую очередь именно женщинам. Я описала точно не все сюжетные линии, лишь то, что на данный момент больше перекликается с моей работой. Но там еще много интересного.
Фильм может быть по-своему терапевтичен, возможно, кого-то наведет на размышления.
Его стоит посмотреть. А если узнаете в героине себя и захотите изменений, добро пожаловать на консультацию.

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. 25.12.2018. Пермь.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Старые вещи, привычки, страхи… Какая от них польза?

Всего несколько дней назад было зимнее солнцестояние – самый короткий световой день и самая длинная ночь. Завершился один солнечный цикл и начался новый, дни по капельке становятся длиннее. Здравствуй. Солнце.
Для меня, человека чувствительного к световому дню, это имеет значение. Наши биологические часы, если они не совсем забиты ритмами городской жизни, довольно чувствительны к свету и сезонным изменениям природы. Зима – период, когда что-то отмирает, что-то засыпает и в периоде покоя зреет для новой жизни, нового начала.
Хороший период для избавления от старого и ненужного, для вызревания новых планов и проектов.
Если еще не делали ничего, пусть даже ритуального, еще не поздно.
И, если уж говорить про ритуалы, можно вычищая мусор, выбрасывая ненужные вещи, символически перетрясти и выбросить мусор эмоциональный, устаревшие привычки и убеждения. Причем иногда это проще сделать мысленно «прицепив» привычку или мешающее убеждение к старой вещи и отправить их в мусорку вместе.
Например: вместе с этой старой футболкой я выбрасываю привычку опаздывать.
Или так: вместе с этой блузкой я выбрасываю тоску по несбывшемуся желанию…
Можно не брать что-то слишком крупное, начать с мелочей. И помнить, что от того, что пока еще ценно, пока еще выполняет какую-то важную функцию, даже если оно мешает и кажется лишним, избавиться сложно. Просто так это (привычка, страх, убеждение, эмоция) не уйдет. Пока есть что-то, что их удерживает, они остаются.
Если все же хочется избавиться, надо разбираться что держит.
Опаздываю, чтобы что?
Тоскую по чему в своем прошлом? Не «почему» в значении по какой причине, а «по чему» в значении по чему такому важному для меня.
Боюсь выступать перед аудиторией – чем мне помогает этот страх?
Убеждена, что не справлюсь с более крупной должностью – что дает мне это убеждение?

И так далее…

Вот и получается, что даже при большом желании избавиться от «лишнего» приходится это лишнее проверять на функциональность и скрытую ценность. Для такой проверки – ревизии период тоже подходящий. Чтобы пришло что-то новое, ему нужно освободить место.

Психолог Надежда Керова, 24.12.2018.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

“А что так можно было, да?” – разрешение быть.

 

Знакомая фраза? Мы ее говорим или слышим в ситуациях, когда что-то казавшееся невозможным или, как минимум, не очевидным вдруг оказывается легким и доступным. Часто это происходит в бытовых ситуациях, когда действия другого человека вдруг ломают шаблоны и расширяют горизонты возможностей.
Я знаю эту фразу изнутри, когда я сама вдруг получала разрешение на что-то, что раньше было невозможно. Мне просто сказал близкий человек, что так можно. Мне можно!

Я знаю эту фразу и с другой стороны. Когда я что-то простое и обычное для меня говорила или делала, а кто-то рядом удивлялся, что можно так просто и брал этот вариант себе.

У меня в кабинете есть аромалампа, я зажигаю свечу, капаю масло – мне нравится. Просто нравится.  Огонь, аромат, тепло… маленькое удовольствие.
Однажды меня спросили зачем я это делаю, как подбираю ароматы, наверное, в этом есть какой-то глубокий смысл…
Мой ответ «мне просто так нравится» удивил и стал тем самым «можно». Можно что-то делать просто для радости, не заморачиваясь каждый раз поиском глубинного смысла.
Еще один запомнившийся мне пример был на игре про продажи. Участникам нужно было придумывать способы продавать больше. В какой-то момент ведущий ограничил время и нужно было успеть что-то сделать до финала.
Все предлагали свои варианты действий. Я сказала, что останусь на месте и буду упаковывать товар, раз дело близко к закрытию, но буду при этом доступна для покупателей до самого конца рабочего дня.
Для некоторых участников это было про «а что так можно?»
Это не про правильный вариант, это про мой вариант в тот момент. Так получилось, что он отличался от большинства и помог продвинуться. Мог и не сработать.

Удивительное ощущение внутри – резко больше свободы и легкая растерянность – ведь теперь вы сами можете выбирать как для вас сейчас лучше, вы больше не связаны словами «надо», «должен», «правильно».
Единственно верный и доступный вариант отменен – их теперь стало больше. Можно выбирать. Вам можно!
Когда можно быть и свобода выбирать идет изнутри, появляется внутренняя собранность и устойчивость. Та самая опора на самого себя, которая помогает выстоять при столкновении со сложностями.
Удивительное сочетание легкости в принятии решения и внутренней устойчивости.

Вы сталкивались с таким? Вы уже знаете, что вам стало можно?

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Запреты и желания – как работает магическое мышление.

 

Когда я была маленькой девочкой, каждое лето проводила у бабушки в деревне. Сейчас эти воспоминания – одни из самых теплых и ресурсных в моей жизни. Такой островок эмоциональной безопасности, любви и заботы, в который можно вернуться, если стало тяжко и нужны силы.

Лето. Сезон клубники в самом разгаре. Вкуснота неописуемая, ела бы и ела!
У бабушки было несколько грядок с ягодами, за которыми она тщательно ухаживала. Собирать ягоды мы ходили вместе. Мне, маленькой девочке, очень хотелось ягод и немедленно! Но нужно было ждать пока все соберем, принесем домой, бабушка ягоды почистит, вымоет, выложит в тарелку … вот тогда можно есть.
Есть ягоды с куста бабушка не разрешала. Я удивлялась – у мамы было можно! У нас дома тоже был огород с разными ягодами, и мама никогда не запрещала есть их просто с куста (по крайней мере запомнила я именно так). Наверное, я протестовала и спрашивала почему здесь нельзя, а дома можно? Представляю в каком сложном положении оказалась бабушка: подрывать авторитет мамы нельзя, но и запрет как-то обосновать надо.
Тогда она рассказала мне, что есть ягоды прямо с грядки нельзя, потому что «их съедят слизни!», ну те что после нас останутся съедят, и у нас ягод больше не будет – подавалось мне это утверждение как местная народная примета.

Я ведь поверила! Для детского ума магическое мышление подходит прекрасно! Критичность минимальная, вера в магическое устройство мира велика именно в силу возраста. Слизней я в бабушкином огороде живьем видела, с ними велась борьба. И никаких противоречий – у нас дома была другая почва, слизняки почти не водились, соответственно угрозы не представляли.

Самое интересное, что этот запрет работал долгие годы после.

Магическое мышление удивительно прочная штука именно с силу своей иррациональности, оно ложится туда, где нет критики, нет осмысления и логики. Чтобы начать критиковать – его сначала достать надо и вывести на поверхность именно как убеждение, конкретную фразу озвучить для себя.

Где приходится сталкиваться с иррациональными убеждениями и «магическими» запретами?

Да где угодно в значимых сферах человеческой жизни. Отношения с деньгами, заработком, достатком, имуществом. Отношения с мужчинами и женщинами. Брачные отношения, рождение и воспитание детей. Работа, карьера, продвижение по службе. Каждодневные бытовые дела.

Надо ли убирать все «магические» запреты?

Нет. Это не имеет смысла, если запрет не мешает жить. Поиск требует времени и сил, это работа с собой, своим внутренним миром. Обычно искать начинаем тогда, когда в какой-то значимой сфере есть заметные помехи, дела не складываются, понятно, что есть какой-то блок, но явно обозначить проблему невозможно. Тогда приходится отыскивать, где и в чем запрет на развитие, продвижение в этой сфере.
Обычно каким-то одним запретом дело не ограничивается. Одно запрещающее «заклинание» из прошлого не имеет такой силы – я же ем клубнику! И с грядки могу. К тому же единичный случай проще вспомнить, именно, потому что он такой один, выбивается из ряда обычной жизни.

Чтобы прочно заблокировать человеку движение вперед в какой-то сфере жизни, нужно достаточно долго про одно и тоже внушать запрещающие вещи. Это происходит незаметно, буднично, в простых разговорах, не осознается в процессе, но оседает годами и потом, у взрослого человека мощно срабатывает.
Вдруг, по непонятным причинам невозможно выйти замуж, родить ребенка (на фоне относительного здоровья!) не получается заработать денег или копить их, срывается повышение в шаге от него. Вот тогда стоит поискать что такое бессознательно блокирует достижение желаемого.

Психолог Надежда Керова. 07.07.2019.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Мечтать и не достигнуть. Как можно слить энергию желания.

В каждом желании уже заложена энергия на его реализацию, изначально она там есть.
Появилось желание внутри смутным образом и появилась вместе с ним какая-то теплая искорка воодушевления – это и будет энергия на воплощение. Желание оформляется, становится более ясным, понятным – и энергия подрастает. Картинка оформляется в понятный образ конечного результата и где-то параллельно с этим есть энергия, которую нужно обязательно направить на реализацию этого желания, на конкретные действия.
Этот переход от мыслей к действиям очень важен. Если его вовремя не сделать, то энергия желания будет растрачена впустую.
Энергия может быть слита разными способами.

В загадывании желаний есть такая методика: загадай, пожелай сильно, а потом отпусти, отставь это желание в виде образа в сторону. Как раз для того, чтобы не тратить свою энергию на подкормку образа, дополнительную прорисовку его, чтобы можно было переходить к действиям и на них были силы. Слишком много и подробно мечтать – не оставить себе сил на воплощение.

Кроме того, когда у нас есть уже готовый образ сбывшейся мечты, срабатывает хитрая штука, ловушка психики. Человек, погрузившийся в образ сбывшейся мечты, переживающий массу приятных эмоций по этому поводу, внутренне, бессознательно, будет воспринимать это желание как уже сбывшееся. Как будто это у него уже есть и тогда усилия прилагать совсем не обязательно, не нужно. Погрузиться эмоционально, получить удовольствие от фантома – не оставить себе мотивации на достижение.
Например: можно представить, что вы купили новый автомобиль. Мысленно уже сели в салон, потрогали все рычаги, погладили приборную панель, ощутили упругость сидений, вдохнули этот неповторимый запах новой машины. Повернули ключ в замке зажигания, прислушались к мягкому урчанию мотора, плавно тронулись…поехали. Проехали по знакомым улицам, выехали на загородную трассу, всем телом слились с новенькой прекрасной машиной, ощутили ее скорость, ее отклик на газ при разгоне, управляемость, жесткую сцепку с дорогой. Как живьем увидели проносящиеся мимо пейзажи и свежий воздух. Погрузились в удовольствие от управления и обладания новым автомобилем. Может быть уже показали и похвастались друзьям, родным и знакомым. Хорошо же, правда?
А теперь возвращаемся в реальность. Здесь нет этой машины. На нее еще нужно заработать, накопить и потом только купить. Причем работать нужно всерьез, вкладывая ежедневные усилия. Хочется? Вот прямо сразу после того, как в мечте уже все было. Если все еще хочется трудиться ради мечты, значит желание достаточно устойчивое и запас энергии большой. Вперед, к достижению!
если уже не очень хочется, то возможно, желание было не так сильно или энергия на его осуществление уже была куда-то слита.

Еще один вариант слива энергии – блокировка желания. Когда есть одновременно две работающие силы внутри: сила, направленная на желание и сила ему противостоящая, например в виде страхов, что ничего не получится и не стоит даже начинать. Или страхов, связанных с последствиями осуществления желания. В этом случает энергии тратится еще больше – сначала на само желание, образ мечты, потом на блокировку (страх, тревогу, сомнения, стыд, вину и т.д.).  Это можно сравнить с тем, что человек одной рукой дверь пытается открыть, а второй закрыть – сил истрачено масса, но никаких изменений не происходит – дверь на месте, как и была.

Что же делать, если хочется загадать желание?
* Проверить его на реалистичность, чтобы посильное было.
* Создавая образ желания, не увлекаться подробностями, «отставить» его в сторону.
* Быть чуточку голодным, не «кормить» себя мечтами, чтобы все еще хотелось достигать.
* Разобраться с разнообразными блоками, которые могут мешать двигаться к реализации мечты.

Психолог Надежда Керова, 29.12.2018. Пермь.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Рекомендую книгу. Подросткам и их родителям.

Сегодня я хочу поделиться книгой, точнее впечатлением от нее.
Книгу я покупала для себя еще несколько лет назад. Поставила на полку и несколько позабыла о ней, книг у меня много, темп работы высокий, все прочитать просто не успеваю, беру самое актуальное обычно.
Этой осенью меня о какой-нибудь литературе о подростках спросил сын. Ему, уже забредавшему в мои электронные книги и даже что-то там читавшему, стало интересно про подростковый возраст и его особенности.
Тогда то я и вспомнила о книге, которая явно ждала своего часа.
С покупкой я явно не прогадала. Книга прекрасная. Написана простым и понятным языком. Подросткам о них самих.

Арнхильд Лаувенг
Нечто совсем иное.
Подростки и психическое здоровье.

Первая часть книги – новеллы, короткие рассказы о разных трудностях, которые могут случаться в подростковом возрасте. О здоровье и нездоровье. О том что может происходить с самим подростком или его сверстниками. О том как с этим живется и как справляться.

Вторая часть книги – пояснения. Уже не художественное повествование, а более глубокое объяснение особенностей возраста.
Книга хороша! Рецензия от читателя была одобрительной. Причем эта книга была не проглочена в читательском порыве, как бывало с фантастикой, например, а вдумчиво прочитана и обсуждалась со мной и мужем.
Могу с чистой совестью рекомендовать ее к прочтению подросткам и их родителям. Заодно и темы для обсуждения появятся, что тоже совсем не вредно, если в семье растет подросток.
Подростковый возраст – непростой период для самого подростка, очень уж много изменений приходится проживать одновременно. Трясет как при хорошем землетрясении всю семейную систему, приходится перестраиваться, меняться вместе с сыном или дочерью, оставаясь при этом надежными и устойчивыми. Проживать одновременно массу жизненных задач.
Эта книга может стать подспорьем в непростой жизненный период и пережить кризис несколько проще. Ребенку и родителям она может добавить ясности в происходящее, сделать более понятной ситуацию.
Конечно, одной книгой не обойтись, возможно, понадобятся и другие средства и способы справиться со сложностями. Но можно хотя бы с чего-то начать. Почему бы и не с книги?

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. 13.12.2018

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Волшебный рисунок. Техника трансформации эмоционального состояния.

Один из запросов, с которым ко мне обращаются клиенты – это состояние души и тела, в котором неуютно, дискомфортно, тяжело и очень хочется, чтобы стало легче. Причины дискомфорта бывают разные – длительный стресс, сложные жизненные обстоятельства, переживание тревоги, напряженное ожидание чего-либо…

Например:
Процесс сдачи экзаменов и ожидание результатов нельзя ускорить, но можно облегчить свое состояние тревоги и напряжения в этом ожидании.

Также можно ждать решения о приеме на работу или отказе. Ждать результатов анализов. Ждать чего-то, что внесет ясность и тем самым принесет облегчение.

Часто это ситуации, которые необходимо просто пережить или переждать, дождаться пока все закончится. Но плохо-то прямо сейчас! Очень хочется облегчения.

Для такого случая у меня есть простая рисуночная техника, которую я предлагаю своим клиентам. Если делать ее вдумчиво, с погружением в процесс, разрешая себе войти в него и принимать изменения, то работает она совершенно волшебным образом.
Если стопорить самого себя, сомневаться, критиковать или высмеивать себя самого тревожного или испуганного, то результат может быть не таким заметным. А если запрещать себе принимать хорошее, делать что-то для себя самого, то и вовсе нулевым.

Так что многое в руках того, кто творит свою жизнь – в ваших.

Итак, техника.  Нужна бумага и то, чем можно рисовать – краски, карандаши, восковые мелки….

Я больше всего люблю гуашь, акварель и масляные мелки – ими легко сделать яркие, толстые широкие мазки, легко растушевывать, размазывать по бумаге. Для карандашей может понадобиться дополнительный нажим. Вообще, стоит пробовать разное и выбирать то, что лично вам больше подходит.

Можно взять один лист и разделить пополам, если важен переход из одного состояния в другое. Или можно сделать серию листов-рисунков, если хочется прожить процесс трансформацию.

На листе бумаги необходимо ограничить пространство, которое вы будете заполнять своим рисунком – овал или круг. Овал – ваше эмоциональное состояние, то, чем сейчас заполнена ваша душа. С помощью цвета вы отображаете свое душевное состояние на бумаге, заполняя пространство на листе, выплескивая, вырисовывая туда все-все что хочется. В том числе невыразимое словами и невыносимое.

Ваш первый лист – исходное состояние. То, что есть сейчас.

Второй лист – то, что хочется. Новая настройка своего состояния через цвет.
Если вам не хватило первого рисунка для выражения всего накопившегося, то идите в серию рисунков. Берите столько бумаги, сколько вам нужно. Если это серия, то важно поставить последнюю точку, закрыть процесс одним финальным рисунком и запомнить то состояние, которое вы в него поместили. Это ваш ресурс на ближайшее время.

Пробуйте! Эта техника проста, о ней дольше писать, чем делать, но она очень эффективна в саморегуляции.

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. 04.07.2019 Пермь.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Достижение и не достижение цели. Можно ли управлять подсознанием?

Недавно в интернете мне попалась короткая видео лекция по достижению цели. Лекция была простая, понятная, излагалась душевно – приятно слушать. Сначала приятно.

Автор слегка коснулся SMART модели целеполагания.
SMART  — это аббревиатура, которая используется в менеджменте и для определения целей и постановки задач. В первых буквах этой аббревиатуры зашифрованы критерии, которым должна соответствовать цель, если она правильно сформирована.
Цель должна быть: Конкретна, Измерима, Достижима, Актуальна, Ограничена сроком.
Считается, что именно эти критерии наиболее полно отражают все самое важное, что должна содержать «правильная» цель и это поможет в ее достижении.

Второй важный момент, который был отмечен и с которым я полностью согласна – способ, который помогает в достижении цели. Съешь слона по кусочкам. Старый, добрый, проверенный метод разделения большой цели на более мелкие этапы и разбивка на задачи с привязкой по времени. Это действительно помогает в достижении большой цели и не так сильно выматывает, как долгое движение без остановок и подведения промежуточных итогов.

А вот потом в лекции началось интересное изложение относительно влияния бессознательных процессов психики, которые способны тормозить достижение цели. Собственно, именно мое несогласие с этой частью и побудило меня записать свои размышления.

Автор лекции по целеполаганию и достижению цели предложил просто не соглашаться с тем, что там человеку диктует бессознательное. Замечать свое сопротивление и отметать его, как несущественный фактор. Но это просто нереальное предложение, не имеющее под собой никаких оснований.  Фактически автор предлагает игнорировать работу собственного мозга.

Но бессознательное на то и является чем-то, что не попадает в зону осознавания, что его невозможно просто так взять и отодвинуть в сторону. Оно оказывает свое влияние незаметно.

Есть такой анекдот про женщину, сидящую на диете:
Целый день терпела без еды, только кефир пила – разгружалась. Все хорошо, все замечательно.
Вечером пошла на кухню водички попить, потом провал – ничего не помню, очнулась, запивая котлеты борщом.

Этот анекдот – отличная иллюстрация работы бессознательного! Оно реально именно так и работает, вдруг выключается контроль и осознавание происходящего. И человек, который упорно шел к своей цели вдруг срывается и не достигает ее, иногда в шаге от финиша.
Если представить всю нашу психику в виде айсберга, то сознание там будет вершиной, а все остальное, скрытое в глубинах – бессознательным. Соотношение явно не в пользу сознания. По большей части в нашей жизни сознание и бессознательные процессы не конфликтуют между собой, влияние скрытых структур не особо заметно и не мешает жить. Но иногда, что-то происходит «вдруг, на ровном месте» и это бывает сложно объяснить самому себе и как-то понять. Бывает, так проявляют себя скрытые мотивы, направленные на недостижение цели. Почему так происходит важно разбираться в каждом случае отдельно. Несмотря на то, что ситуации могут быть похожими, все люди разные, со своим уникальным опытом и своим путем формирования личностной структуры, поэтому и причины, и решения у каждого свои.

Заставлять себя, подстегивать, больше и сильнее контролировать, игнорировать свое сопротивление – не поможет! Только хуже будет. Это как сжатая пружина, либо сломается, либо так отдачей щелкнет, что мало не покажется.

Берегите себя.
Если в вашей жизни на пути к цели что-то происходит «вдруг» и достижение срывается, вы можете обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту и разобраться с происходящим.

Психолог Надежда Керова. 21.03.2019. Пермь.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Как себя заставить, если нет сил, а метод кнута не работает?

Это один из частых вопросов, с которым приходят на консультации, запрашивая рекомендации для быстрого «приведения себя в порядок», необходимого для выполнения какого-либо срочного и важного дела.

Что при этом происходит? Когда начинаем разбираться в ситуации, часто оказывается, что человек уже долгое время живет на пределе – усталость накопилась, много напряжения, много разных раздражающих факторов вокруг, сложно сосредоточиться, возникает ощущение тотальной нехватки времени. Впечатление, что дел гора и человек буквально придавлен этой горой, не может выбраться из-под завалов.

При этом появляется очень срочное и очень важное дело, проект, задание начальства…еще что-то, что непременно надо сделать.  В этом состоянии эффективно работать не получается и возникает вопрос: «Что делать?».

Логичный ответ и решение – отдохнуть, набраться сил, восстановиться. Причем это не мой ответ-совет, люди сами понимают, если устали — нужен отдых. Этот ответ самому себе чаще всего не нравится. Ведь он не дает волшебного решения поставленных задач.

Да, волшебства не случится. Если человек долгое время вводил себя в состояние «лошадь загнанная обыкновенная», то быстро превратиться в резвого скакуна не получится.

Резвый скакун он ведь какой? Он сытый, ухоженный, у него лоснится шерсть, он нормально ест, пьет достаточно свежей воды, гуляет, отдыхает, его нагрузки равномерно распределены, он ухоженный, его балуют вкусняшками. Ему достается много внимания и ласки. В нем буквально бурлит жизнь и сила. Его мышцы тренированные и тело само хочет бежать.
Уставшая лошадь бежать не хочет. Она унылая, скучная, тусклая…она хочет спать, отдыхать, есть и пить. Все. Она просто больше не может.

Попробуйте представить себе шкалу от скакуна полного сил до уставшей лошади.  Где сейчас вы на этой шкале? А где хотите быть?

Итак, что же делать, если вы уже устали, а дел еще много и они сами себя не сделают?

Во-первых, придется признавать реальное положение дел. Да, даже если вам не нравится эта реальность. Альтернативной нам не завезли.

Во-вторых, перестать себя стегать! Совсем. Если вам уже плохо, то метод кнута может только усугубить ситуацию.

В-третьих, настроиться на то, что быстрыми изменения не будут. Если на замучивание себя были потрачены годы, то и восстановление за пару дней или пару недель не произойдет.

В-четвертых, начинать о себе заботиться. Не умеете? Начинать учиться о себе заботиться.

Как заботиться?

Начиная с базовых вещей: сон в нормальном количестве, качестве и регулярно. Высыпаться важно — сон вообще круто меняет состояние, настроение и на многое в организме влияет. Иногда сложно бывает наладить сон, если он уже долгое время нарушен, но пробовать стоит.
Кроме того, можно перед сном гулять, проветривать комнату – давая себе физическую нагрузку легкую и кислород.

Нормально питаться, не заедая усталость – это вообще отдельная большая тема, но и не держать себя в голоде. Голодные диеты обессиливают незаметно, но очень качественно и надолго.

Отдыхать! То есть просто отдых помимо сна. Это важно. Частично можно отдыхать за счет переключения, смены деятельности, например, с умственной на физическую, но не менее важен отдых пассивный, с разрешением себе полежать и потупить. Только без дополнительной нагрузки в виде ТВ, социальных сетей и прочего ментального мусора.

Обязательно разобраться с тем куда силы уходят и откуда кроме еды и отдыха приходят. Постараться держать баланс прихода и расхода сил. С силами все бывает просто — либо мало пришло энергии, либо много потрачено. И это могут быть совсем не физические усилия, гораздо чаще в современном мире эмоциональные и ментальные затраты.

Стоит понаблюдать и понять, что отнимает силы именно у вас.

Жалеть себя, любить, хорошо к себе относиться, заботиться и баловать – разрешить себе, начать претворять в жизнь и не останавливаться, продолжать!! Находить альтернативные способы, расширять репертуар, чтобы это была не только еда, сон и отдых, потому что это только база, этого мало.

Там опять-таки для начала хорошо бы понять на каком уровне реальный дефицит сил и энергии. Если опустошены в ноль, то помогает только есть, спать, отдыхать… Если не в ноль, то другие способы тоже работают. Если сложно самостоятельно разобраться с причинами своей усталости и уровнем истощенности – приходите на консультацию, разберемся вместе.

Психолог Надежда Керова, 11.04.2019, Пермь.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Возвращение к внутреннему ребенку. Личный опыт.

Размышляла о своей работе. Я работаю с людьми уже больше 20 лет. Каждая моя работа наложила свой отпечаток, большой или маленький, повлияла на мое отношение к людям, мое мировоззрение и систему ценностей. С этим багажом я живу и работаю сейчас.

Моей первой работой, летней подработкой сразу после школы, был детский садик – я работала няней.

Интересно то, что это был тот самый детский садик, в который я ходила, будучи ребенком. Так уж сложилось, что и работать пришлось в той группе, в которую я сама когда-то ходила. Впечатляющие ощущения – оказаться вновь в том же пространстве, с тем же пейзажем за окном, теже самые звуки и запахи. Мощное погружение в собственное прошлое.
Воспитатель правда была другая — молоденькая выпускница педагогического института. Зато в соседней группе работала «старая знакомая» — она казалась старой еще во времена моего садичного детства, десять лет спустя она почти не изменилась — худая, сгорбленная, с громким визгливым голосом. Она казалась злой даже если молчала, а уж если начинала говорить … кажется спокойно говорить она не умела, ее речь не зависимо от громкости всегда была криком.

Я пришла в садик сотрудницей, мне было уже не 5-6-7 лет, а 17 лет, но практически сразу нахлынули воспоминания.
Я ее жутко боялась!
В моем детстве эта женщина была воспитателем соседней группы, в мою иногда приходила на подмену. В такие дни все старались быть тише воды и ниже травы — страшно же!! Я не могу вспомнить была ли она как-то особенно жестока, но боялись ее сильно заранее, превентивно. От того как она говорила-кричала было уже очень страшно. В ней не было тепла, внимания и уважения к детям, которое нам щедро дарили наши воспитатели. Она была скорее надзирателем.

Сначала я окунулась в свой детский страх. Рядом с этой женщиной привычно в ужасе сжималось тело — телесная память штука такая, устойчивая.

А потом, в какой-то момент, я увидела ее другую. Она сама была комком страха и тревоги. Она боялась родителей, боялась начальства, боялась СЭС…она всех боялась, говорила заискивающим голосом, очень старалась не ошибиться в разговорах с ними. Не боялась только детей, их, как возможную причину всех других ее страхов, она не боялась, а ненавидела.

Это было страшно, но страшно по-другому. Страшно тем, что человек провел жизнь в таком напряжении, работал без радости и удовлетворения, без любви к своему делу, без уважения к себе и другим.

Мой детский ужас прошел, осталась печаль. Я была потрясена тем насколько по-другому может видеть все это ребенок, насколько дети внутри ситуации более уязвимы и беззащитны. Порой уязвимы даже уже будучи взрослыми, просто потому что где-то внутри все еще есть маленькая девочка, которая помнит, как может кричать некрасивая, страшная женщина, а девочка может только сжаться в ужасе, потому что ответить нечем, ресурсов еще нет. И далеко не все могут посмотреть на свой детский страх взрослыми глазами, с другой позицией и другими ресурсами, когда ты уже взрослый, тебя уже нельзя просто взять и поставить в угол в туалете босыми ногами на холодный кафель в тихий час. Когда в тихий час можно сидеть за одним столом и пить чай.

Как этот опыт влияет на мою работу сейчас? Я очень хорошо вижу и чувствую маленьких детей, которыми плохо. Независимо сколько этим детям лет по паспорту.

Я умею помочь ребенку обрести достаточно ресурса и поддержки для обеспечения собственной безопасности. Сначала рядом со мной, затем самому для себя. Чтобы можно было просто жить, дышать, действовать и не сжиматься в ужасе рядом со «страшными воспитателями» кем бы они не были в реальной жизни.

Психолог Надежда Керова. 03.04.2019. Пермь.