Архив метки усталость.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Как себя заставить, если нет сил, а метод кнута не работает?

Это один из частых вопросов, с которым приходят на консультации, запрашивая рекомендации для быстрого «приведения себя в порядок», необходимого для выполнения какого-либо срочного и важного дела.

Что при этом происходит? Когда начинаем разбираться в ситуации, часто оказывается, что человек уже долгое время живет на пределе – усталость накопилась, много напряжения, много разных раздражающих факторов вокруг, сложно сосредоточиться, возникает ощущение тотальной нехватки времени. Впечатление, что дел гора и человек буквально придавлен этой горой, не может выбраться из-под завалов.

При этом появляется очень срочное и очень важное дело, проект, задание начальства…еще что-то, что непременно надо сделать.  В этом состоянии эффективно работать не получается и возникает вопрос: «Что делать?».

Логичный ответ и решение – отдохнуть, набраться сил, восстановиться. Причем это не мой ответ-совет, люди сами понимают, если устали — нужен отдых. Этот ответ самому себе чаще всего не нравится. Ведь он не дает волшебного решения поставленных задач.

Да, волшебства не случится. Если человек долгое время вводил себя в состояние «лошадь загнанная обыкновенная», то быстро превратиться в резвого скакуна не получится.

Резвый скакун он ведь какой? Он сытый, ухоженный, у него лоснится шерсть, он нормально ест, пьет достаточно свежей воды, гуляет, отдыхает, его нагрузки равномерно распределены, он ухоженный, его балуют вкусняшками. Ему достается много внимания и ласки. В нем буквально бурлит жизнь и сила. Его мышцы тренированные и тело само хочет бежать.
Уставшая лошадь бежать не хочет. Она унылая, скучная, тусклая…она хочет спать, отдыхать, есть и пить. Все. Она просто больше не может.

Попробуйте представить себе шкалу от скакуна полного сил до уставшей лошади.  Где сейчас вы на этой шкале? А где хотите быть?

Итак, что же делать, если вы уже устали, а дел еще много и они сами себя не сделают?

Во-первых, придется признавать реальное положение дел. Да, даже если вам не нравится эта реальность. Альтернативной нам не завезли.

Во-вторых, перестать себя стегать! Совсем. Если вам уже плохо, то метод кнута может только усугубить ситуацию.

В-третьих, настроиться на то, что быстрыми изменения не будут. Если на замучивание себя были потрачены годы, то и восстановление за пару дней или пару недель не произойдет.

В-четвертых, начинать о себе заботиться. Не умеете? Начинать учиться о себе заботиться.

Как заботиться?

Начиная с базовых вещей: сон в нормальном количестве, качестве и регулярно. Высыпаться важно — сон вообще круто меняет состояние, настроение и на многое в организме влияет. Иногда сложно бывает наладить сон, если он уже долгое время нарушен, но пробовать стоит.
Кроме того, можно перед сном гулять, проветривать комнату – давая себе физическую нагрузку легкую и кислород.

Нормально питаться, не заедая усталость – это вообще отдельная большая тема, но и не держать себя в голоде. Голодные диеты обессиливают незаметно, но очень качественно и надолго.

Отдыхать! То есть просто отдых помимо сна. Это важно. Частично можно отдыхать за счет переключения, смены деятельности, например, с умственной на физическую, но не менее важен отдых пассивный, с разрешением себе полежать и потупить. Только без дополнительной нагрузки в виде ТВ, социальных сетей и прочего ментального мусора.

Обязательно разобраться с тем куда силы уходят и откуда кроме еды и отдыха приходят. Постараться держать баланс прихода и расхода сил. С силами все бывает просто — либо мало пришло энергии, либо много потрачено. И это могут быть совсем не физические усилия, гораздо чаще в современном мире эмоциональные и ментальные затраты.

Стоит понаблюдать и понять, что отнимает силы именно у вас.

Жалеть себя, любить, хорошо к себе относиться, заботиться и баловать – разрешить себе, начать претворять в жизнь и не останавливаться, продолжать!! Находить альтернативные способы, расширять репертуар, чтобы это была не только еда, сон и отдых, потому что это только база, этого мало.

Там опять-таки для начала хорошо бы понять на каком уровне реальный дефицит сил и энергии. Если опустошены в ноль, то помогает только есть, спать, отдыхать… Если не в ноль, то другие способы тоже работают. Если сложно самостоятельно разобраться с причинами своей усталости и уровнем истощенности – приходите на консультацию, разберемся вместе.

Психолог Надежда Керова, 11.04.2019, Пермь.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Дневник мамы первоклассника-5. Дети и движение.

Дети и движение.

В школу приходят учиться. Это значит сидеть некоторое время неподвижно и почти неподвижно. Плюс к этому ребенок должен быть достаточно внимателен – то есть концентрироваться на том, что говорит и показывает педагог, на том что и как выполнять в тетради. Не зря родителям говорят обратить внимание на то насколько ребенок усидчив и долго ли может держать внимание на одном занятии.

Да, грамотные педагоги помогают детям – организуют физкульт минутки, переключают внимание, сам процесс строят так, чтобы он максимально соответствовал возрастным особенностям нервной системы ребенка.

И все же….

Дети устают. Им мало движений.

После уроков ребенок может интенсивно бегать, кричать, махать руками… Это нормальное поведение нормального живого и здорового ребенка. Баланс движений, активности и сосредоточенности нужен еще и для того, чтобы ребенок меньше уставал в целом, не только в конкретный день, но и вообще.

Сбросить напряжение учебного дня через движения – отличный вариант. Важно предоставить ребенку такую возможность – прогулка на свежем воздухе, подвижные игры с другими детьми, лазалки…и прочее.

В домашнем варианте – игра с кинетическим или обычным песком, лепка из пластилина, бросание мяча… В целом неплохо понаблюдать что ближе именно вашему ребенку.

В связи с этим обычно возникают вопросы, а где границы нормы? Как понять, что ребенок достаточно активен и его беготня сброс напряжения и все, что это еще не гиперактивность.

Как понять, что спокойный ребенок просто спокоен, а не переутомлен или истощен?

Наблюдать. Сравнивать поведение своего ребенка не с другими детьми, а с ним самим ранее, в других ситуациях с нагрузкой на внимание и необходимостью спокойно посидеть.

Сравнение с другими детьми – заведомо провальный вариант. Все дети разные, нервная система работает по-разному, скорость адаптации к новым условиям тоже отличается.

Если вас что-то беспокоит, но непонятно нормально это еще или стоит уже предпринять дополнительные меры по помощи, то стоит обратиться со своими сомнениями к специалисту.

Это могут быть педагог, психолог, невролог…

Что может насторожить?

Слишком спокойный ребенок со “стеклянным” взглядом.

Ребенок, который стал существенно больше спать и не высыпается, жалуется на усталость.

Ребенок, который быстро растормаживается и с трудом успокаивается.

Ребенок, который не может успокоиться сам, ему нужна помощь взрослого, чтобы остановиться.

Когда смех и веселье могут перейти в истерику и слезы.

Если у ребенка появились навязчивые движения.

Если ребенок начал грызть ногти или обкусывать волосы и т.п.

В целом если вам что-то не нравится, лучше перебдеть, чем упустить время.
Обращайтесь к специалистам. Даже если это ложная тревога, она только ваша и к ребенку не имеет отношения, значит помощь нужна вам и это тоже важно.