Автор:Надежда Керова
Работа с телом. Вкус.
Я люблю работать с телом на психологических консультациях. С симпатией и уважением отношусь к тому, как разумно все устроено природой, все предусмотрено. Человек целостен, но иногда связь между разумом, телом и чувствами ослабевает. Консультация психолога может помочь вернуть эту связь.
Тело с нами всю жизнь. Позвоночник дает опору, кожа создает границу между внешним и внутренним. Органы чувств помогают наладить связь с миром, объемную, многоканальную. Ничего лишнего или бесполезного.
Иногда эта связь разума, тела и чувств резко нарушается в результате травматического события, так называемой шоковой травмы, когда разделение – это единственный способ выжить. Например, заморозка чувств в ситуации, когда на их проживание в конкретный момент нет сил, может проявляться также сильным телесным напряжением. Иногда ослабевает постепенно, или остается в полусонном состоянии в связи с особенностями развития и воспитания, когда ребенку не помогли наладить контакт с чувствами и телесными ощущениями, или связь была искаженной. Например, ребенку регулярно давали понять, что то, что он чувствует на самом деле не так. «Тебе не больно», «Да это совсем не обидно, не придумывай».
В итоге довольно сильно страдает качество жизни. Сложно бывает сориентироваться в отношениях с людьми, понять себя, свои желания и понять другого человека, наладить диалог. Я искренне верю, что сначала необходимо наладить диалог с собой, научиться распознавать свои чувства, потребности, желания. Путь к ним может лежать и через распознавание телесных ощущений, умения откликаться на сигналы тела.
Хочу здесь описать один из вариантов, который можно использовать на пути к себе.
Вкусовые ощущения. Замечательная штука! Вспомните маленького ребенка, который все пробует на вкус, познает мир с помощью рта. А какие яркие впечатления и воспоминания дают нам вкусовые ощущения. Представьте себе лимон, ярко-желтый, сочный. Его разрезают ножом, брызжет сок… стоит представить такую картинку и рот наполняется слюной, тело реагирует на воспоминания, откликается.
На другие воспоминания тело тоже реагирует, в психологической консультации с использованием телесных техник можно прожить старые обиды и стрессы, вызывающие напряжение в теле.
Одним из хороших упражнений, которое помогает наладить контакт с телом, научиться слышать его сигналы, является упражнение на вкус. Его можно делать самостоятельно.
Когда хочется что-то съесть, чувство голода может быть сильнее или слабее, и локализовано в желудке, а может быть во рту – это более тонкие ощущения и они скорее про желание ощутить вкус, чем про насыщение. Можно поесть любой пищи и голод удовлетворить, а можно прислушаться к себе и удовлетворить голод той пищей, которой сейчас больше всего хочется. Есть ведь разница: хотел творог, а поел каши. Голода нет, но желание не удовлетворено. Порой, игнорируя сигналы тела, мы остаемся неудовлетворенными не только в вопросах питания.
К этим ощущениям стоит прислушаться. Наблюдать за собой, сосредоточившись на теле.
В качестве подсказки можно составить список вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, острый… Начиная со вкуса – какой хочу? Затем определить консистенцию (жидкое, пюреобразное, твердое, мягкое) и температуру (горячее, теплое, холодное).
Например: хочу кисло-сладкое, твердое, холодное. Яблоко.
Что дает это упражнение?
Улучшается контакт с собой. Не сразу, нужны тренировки, повторы. Особенно если вы этим никогда не занимались и чувствительность к себе снижена. Это дает более тонкую настройку, большее понимание себя и своих желаний.
Зачем это надо?
Хороший контакт со своим телом позволит регулировать удовлетворение потребностей, не только пищевых. Расширяет спектр возможностей регулировки своего эмоционального состояния. Мне грустно и я ем шоколад, чтобы себя порадовать. Или заметив свою грусть ищу ее причину, и предпринимаю какие-то еще действия, чтобы справиться с этим состоянием. Или ничего не делаю, выбирая сейчас погрустить. Когда мы овладеваем большими возможностями, появляется свобода выбора.
Да и тело в конечном итоге будет благодарно, ведь нагрузка на него в виде груза непрожитых эмоций и нереализованных желаний станет меньше.
Автор:Надежда Керова
Движение к цели. Как не бросить новое дело.
Когда начинаешь заниматься чем-то новым для себя, впереди обычно видится успешный результат, который манит как ослика морковка. Неважно, что за дело вы выбрали, бег по утрам, посещение тренажерного зала, написание статей в блог, разведение аквариумных рыбок…
Если вы запланировали что-то делать регулярно, то хорошо бы понимать, что вас может ждать на пути к результату.
Возможно, в вашей жизни уже бывали ситуации, когда какое-то дело начиналось на эмоциональном подъеме, было интересно и приносило удовольствие. Энергия, которую несет в себе образ будущего результата, очень притягательна, она дает силы для старта, но на весь путь ее может не хватить. Удовольствие от интересного занятия тоже весьма поддерживающая штука, но и этого порой недостаточно. Новизна уходит, ощущения притупляются, а до финиша еще далеко. В какой-то момент могут появиться трудности. Ощущение, что эта работа слишком тяжела и имеет мало смысла, не хватает поддержки окружающих, нет результата, и когда он появится неизвестно. Этот период спада пережить бывает сложно.
Что может выручить в такой момент?
Во-первых, знание о том, что это нормальное явление. На пути к цели могут быть подъемы и спуски, спад энергии, усталость.
Второе. Помнить, что кроме удовольствия от нового дела есть еще та часть, что про терпение и соблюдение взятых на себя обязательств перед самим собой.
Третье. Помнить, для кого вы это делаете и для чего. Да, обязаловка, да ежедневно. Но это мне надо. Для себя работаю.
Четвертое. Кроме окончательного результата могут быть промежуточные. Важно их замечать и не обесценивать.
Приведу пример с огородом. От посевов до сбора урожая проходит много времени. Где вы сейчас? В какой точке? Может только – только начали засевать грядку? Даже скороспелому салату нужно несколько недель. А приличная капуста растет сначала в рассаде несколько месяцев, а потом еще на грядке столько же. И все это время требует внимания и ухода – поливать, подкармливать, полоть сорняки, с гусеницами бороться… и только потом можно собирать урожай. Причем на начальном этапе работы над своим проектом усилий требуется больше, чтобы он на стадии рассады не погиб.
Всегда ли необходимо долго и упорно трудиться, чтобы получить желаемое? Нет, капусту можно не выращивать из семян, а купить в магазине. Блог заполнить статьями, написанными на заказ. Аквариумный дизайн создаст специалист… Любой результат будет оплачен, если не своим временем и силами, то своими деньгами. Чем платить – вы выбираете сами.
Если же вы хотите достигать результатов сами, но спотыкаетесь на пути к цели и хотите разобраться, что мешает и как это исправить – у вас есть возможность получить консультацию психолога очно или в Skype.
Автор:Надежда Керова
Адаптация к детскому саду. На что обратить внимание? Чем помочь ребенку?
Когда ко мне на консультацию обращаются родители малышей с вопросами адаптации, я обычно начинаю с прояснения ситуации, в которой находится семья. Почему это важно? Есть некоторое количество универсальных советов, но они не всегда работают. Именно потому, что они универсальны, общие для всех, а каждый ребенок и его семья уникальны.
Вопросы, которые стоит себе задать:
Возраст ребенка? Когда ребенок идет в детский сад? Сколько времени у нас есть, чтобы подготовиться до начала посещения садика? Сколько времени мы готовы потратить, чтобы ребенок привык к детскому саду? Можно ли организовать ему мягкую адаптацию или придется работать в сжатые сроки? Какой образ жизни вела семья, мама с ребенком, до детского сада? Были ли они активными, много общались, посещали разные общественные места, группы развития, театры… или в основном сидели дома? Есть ли у ребенка режим дня и насколько он отличается от режима дня детского сада? Какие требования предъявляет к детям конкретный детский сад и соответствует ли им ребенок? Насколько развиты навыки самообслуживания? Умеет ли сам кушать, одеваться, ходить в туалет, например. Есть ли у ребенка какие-либо заболевания? Каково состояние здоровья вообще?
В зависимости от ответов на эти вопросы можно разработать индивидуальные рекомендации для конкретного ребенка. И, если не предупредить, то хотя бы предусмотреть некоторые проблемные моменты и знать, как с ними можно справиться.
Комплекс мер, которые направлены на помощь ребенку в адаптации к детскому саду, можно условно разделить на те, которые родители реализуют дома и те, что можно предпринять в детском саду при прощании с ребенком и при встрече.
Итак, дома важно обеспечить максимально комфортную обстановку. А также:
- Помочь ребенку сбросить напряжение, накопившееся за день. Это могут быть подвижные игры, прогулки, лепка или рисование и другое…в зависимости от того, что любит ребенок.
- Не нагружать ребенка дополнительно, на время снизить требования к нему. Помнить, что ему и так не просто и на адаптацию требуется время.
- Играть с ребенком дома в те игры, которые он любит и предлагает сам.
- Общаться с ребенком. Что-то делать вместе. Это позволит отчасти компенсировать то время, что ребенок провел без вас.
- Можно играть в «детский сад», чтобы вовремя заметить, если что-то идет не так и ребенку сложно адаптироваться.
- Быть внимательными к словам, поведению и любым изменениям. Давать ребенку понять, что вы рядом, любите его и вы всегда на его стороне.
- Если замечаете, что ребенок устает, увеличьте время ночного сна.
- Вводите домашние ритуалы по подготовке ко сну, утренним сборам в детский сад. Это облегчает ребенку жизнь, делает ее более предсказуемой.
Что можно делать в детском саду:
- Обязательно придумайте и ежедневно соблюдайте утренний ритуал прощания. Хорошо, если ваш ребенок уже имеет опыт расставаний и встреч с вами. Хорошо, если вам не приходилось сбегать потихоньку, а можно было честно сказать, что уходите и вернетесь. Если этого раньше не было, то придется привыкать к честным прощаниям сейчас. И да, выдерживать детские слезы, не отстраняясь, не ругая, оставаясь ласковой и любящей.
- Дайте ребенку с собой в садик мини-альбом с фотографиями дома и родных.
- Дайте ребенку с собой игрушку по его выбору.
- Придумайте вместе с ребенком коробочку, в которую можно складывать мамины поцелуйчики на запас. Чтобы он мог в течение дня «доставать» по одному при необходимости. Создайте это волшебство для ребенка.
- Общайтесь с воспитателями. Спрашивайте как прошел день, рассказывайте про своего ребенка, его особенности. Помогите им наладить контакт с вашим малышом.
Помните! Ребенку сложнее, чем вам. У него меньше опыта, знаний и сил. Помогите ему справиться. Даже если сложно и свои эмоции затапливают, верьте в себя и ребенка. Дайте время вам обоим. У вас все получится.
Если же справиться самим сложно, осталось много неясного, вы можете обатиться на индивидуальную или семейную консультацию психолога. Очно в городе Перми или дистанционно в Skype.
Автор:Надежда Керова
Детский сад. Как выбрать и что оценивать?
(статья написана по итогам дискуссии по этой теме на форуме Мама-почемучка) Видео можно посмотреть по ссылке:
Итак, решение принято, ребенок идет в детский сад. Родителям очень хочется выбрать для своего ребенка лучшее из возможного. Многие задаются вопросом: как выбирать? Как понять какой садик хороший, а какой не очень?
Важно понимать, что в каждой семье будет своя система критериев с учетом потребностей всех членов семьи. Не только ребенка, но и родителей, а возможно, еще бабушек и дедушек, если они будут принимать участие в этом.
Что может быть критерием?
- Финансовые возможности семьи. Этот вопрос встает в первую очередь, если семья выбирает между частным детским садом и муниципальным. Причем нельзя сказать, что частный сад однозначно лучше. Не всегда это так, некоторые частные сады – всего лишь группы присмотра за детьми, без какой либо образовательной программы, организованного досуга и соответствия необходимым нормам. В каждом случае нужно разбираться отдельно.
- Местоположение детского сада. Это важный фактор, который приходится учитывать большинству родителей, выбирая детский сад рядом с домом или рядом с местом работы. Почему это имеет значение, наверное, и пояснять не надо – ближе значит доступнее, меньше времени тратится на дорогу. Особенно это актуально холодной зимой и сырой осенью.
- Время пребывания в саду. Будет ли это полный день, или несколько часов. Разные детские сады предоставляют разные возможности. Иногда семье удобно отдать ребенка в детский сад на вторую половину дня, тогда он утром с мамой, например, а вечером с папой или бабушкой.
- Возраст ребенка. Это тоже немаловажный фактор при выборе детского сада. Чем младше ребенок, тем чаще родители выбирают детский сад наиболее приближенный к домашней атмосфере.
- Программа по которой работает детский сад. В настоящее время существует масса методик образования и развития детей. Иногда родители ориентируются именно на это при выборе садика. Вальдорфский подход, Монтессори педагогика, методика Зайцева, методика Детский сад и школа – 2100, программа Радуга… Есть из чего выбрать.
- Индивидуальные особенности ребенка. Какой ваш ребенок? Какой воспитатель ему подходит? Застенчивому, чувствительному ребенку вряд ли будет комфортно с авторитарным и громогласным педагогом. Это тоже неплохо бы учитывать.
- Особые потребности ребенка тоже важно учесть при выборе детского сада. Я имею ввиду в первую очередь здоровье. Аллергия, аутизм, СДВГ, логопедические проблемы, хронические заболевания требуют более внимательного подхода к выбору сада и педагога, который работает с ребенком.
- А также родителей обычно интересует: хорошо ли оснащен детский сад игрушками и мебелью, есть ли отдельная спальня, вкусно ли кормят детей повара, какого подхода к режиму придерживается детский сад – прогулки при любой погоде, закаливание и активное проветривание или тепличный режим.
Все эти факторы имеют значение. Но для каждой семьи весомость разных факторов будет отличаться. Этот список примерный и точно не ставит одни вещи важнее других, это решение всегда принимается родителями с учетом своей семейной ситуации.
А теперь напишу несколько подсказок про то как именно выбирать. Вы уже определились с тем, что для вас будет наиболее важно в детском саду. Приоритеты расставлены. Теперь осталось найти тот садик, который будет им соответствовать.
- Выбирайте садик заранее, дайте себе время на сбор информации. Не стоит тянуть до момента оформления путевки или быстро искать частный сад перед выходом на работу. В спешке очень легко ошибиться.
- Ищите информацию в разных местах. Чем больше источников – тем больше выбор. Знакомые, соседи по двору, родственники, отзывы на форумах в интернете, сайт детского сада, если он есть.
Помните! Отзывы чаще всего субъективны, ведь они отражают точку зрения отдельного человека, чьи вкусы и предпочтения могут не совпадать с вашими.
- Наблюдение. Когда у вас будет несколько «кандидатов» можно приступить к более тщательному отбору. Погуляйте рядом с детским садом, и лучше не один раз, посмотрите как дети гуляют, как они себя ведут на прогулке, как с ними общаются, занимаются, играют воспитатели…или ничего этого не делают, а только запрещают шалить и следят за безопасностью.
- Можно попробовать спросить у родителей и детей, когда они выходят из детского сада, нравится ли им там. Несколько мнений могут разнообразить картинку.
- Сходить в детский сад, познакомиться с заведующей, задать интересующие вопросы, осмотреться в помещении садика. Даже если вы не увидите групп (хорошо, если садик следит за чистотой и посторонних не пускают), то вы можете хотя бы в коридорах осмотреться, прислушаться, принюхаться (некоторые родители мне говорили насколько может быть показателен запах в помещении садика). Прислушайтесь к своим ощущениям – нравится ли вам? А вашему ребенку будет здесь комфортно? Можно и ребенка с собой взять на территорию садика посмотреть – ведь это ему туда ходить.
Подумайте, сравните впечатления от разных детских садов, обсудите с ребенком, чего он ждет от садика, учтите то, что важно для вас. И примите решение.
Удачи вам в выборе детского сада!
Автор:Надежда Керова
Рожать и рождаться. Как влияет наша история рождения на собственные роды.
Многим женщинам о родах рассказывают мамы. О том, что это за процесс, как происходит. В том числе рассказывают их собственную историю появления на свет: описывают дочерям, как они родились, в какой день и при каких обстоятельствах. Я не хочу здесь затрагивать ту часть, что про телесный опыт переживания собственного рождения, хотя он тоже имеет огромное значение. Хотелось бы остановиться именно на историях и смысловых посланиях, которые можно в них услышать.
Например, рассказ о том, какими сложными были роды, как матери тяжело достался ребенок, может считываться как посыл «дети – это больно и трудно». А если в рассказе было больше про радость, ожидание, предвкушение встречи с маленьким чудом, то ребенок услышит «я ждала тебя, ты желанный и любимый». Для ребенка, пока он растет, это важная информация о том, что он любимый, ценный и важный. Для молодой женщины, готовящейся стать матерью, появляется еще один смысловой пласт: мне предстоит то же самое, от мамы я узнаю, каким будет это событие. В рассказе матери о равнодушном, холодном отношении медперсонала можно прочитать «мир жесток и равнодушен, ты не своевременна со своим появлением, тебе не рады» или «никому нет дела до тебя, ты будешь одна справляться со своими трудностями». Эти послания могут оставаться в фоне, не осознаваться, но и не мешать ровно до момента собственных родов. Беременность сама по себе связана с новым опытом, много неопределенности и дополнительная тревога из прошлого не способствует спокойствию.
Знание о себе, семейные истории родов, мифы их окружающие могут существенно влиять на формирование той установки, с которой женщина пойдет рожать. В одном случае, она искренне будет верить в себя, собственное тело и его возможности, верить в свои силы и при этом рассчитывать на поддержку и помощь окружающих. В другом случае, установка может быть такой: «роды – неизбежное зло, которое нужно пережить, переждать, вытерпеть». Настолько разное отношение к процессу родов создает абсолютно разный эмоциональный фон – он может помочь или помешать. Важно еще и отношение к себе, как к активной участнице, живущей свою жизнь, управляющей ею или же пассивному объекту, с которым что-то сделают врачи.
Но если рассказ вашей мамы о том, как она вас рожала, не является источником позитивных эмоций, это еще не приговор. Можно сознательно отделить информацию о маме и себя в настоящем. Прошлое, мамина история, была там и тогда, она может остаться в прошлом. У вас есть право на свой вариант.
Если самостоятельно не получается разобраться с предродовой тревогой, можно обратиться за помощью специалиста.
Автор:Надежда Керова
Мы выбираем или нас выбирают?
Многие из нас попадают в ситуацию выбора, оценки – поиск работы, поиск спутника жизни.
Очень страшно бывает оказаться невыбранным. Страшно, что предпочтут кого-то другого, более красивого, умного, удачливого наконец. Чем дольше по времени это тянется, тем меньше может быть уверенности в себе, веры в собственные силы и благополучный исход. При этом легко забыть, что выбор мы все делаем по-разному. И что многое зависит от нас самих.
Предлагаю вспомнить сейчас, как вы ходили на рынок, чтобы что-то купить. Подходили, присматривались, смотрели на товар и на продавца. Как выглядит товар, привлекательный ли он, вызывает интерес или свален скучной кучкой мимо которой хочется пройти ускоренным шагом. А продавец? Какой он, как предлагает товар, как с покупателем общается?
Опишу сейчас реальную зарисовку из жизни. Стихийный рынок, на котором люди продают овощи, ягоды, зелень со своих участков. Три женщины продают ягоды – у всех троих видно, что свежие, крупные и очень аппетитные, ягодка к ягодке. Женщины стояли рядом, в глаза бросалось насколько по-разному они себя вели. Я некоторое время наблюдала за развитием событий. Одна откровенно демпингует, предлагая свои ягоды очень дешево, и при этом всех мимо проходящих активно, даже суетливо, окликает, зазывает. Идущие мимо люди реагируют – кто-то морщится и делает шаг в сторону, кто-то откликается, интересуется и покупает. Другие продавцы не так активны и, казалось бы, проигрывают заведомо. Одна явно нервничает, перекладывает ягодки так и эдак, тревожно оглядывается на соседку. Третья спокойна, даже несколько равнодушна. Наконец первая продавщица все продала и ушла, вроде оставшимся можно выдохнуть и спокойно торговать. Люди подходили, что-то покупали. Но у второй через какое-то время нервы сдали, и она тоже ушла, не продав свои ягоды, с собой унесла. А третья практически сразу подняла цену до обычной, продала все и с одним человеком договорилась, что соберет на заказ и принесет на следующий день. Это происходило довольно быстро. Я была поражена, насколько сильно отличалось поведение этих женщин и полученные ими результаты.
Эта история не только про ягоды. Она про предложение чего-то своего вообще. Себя, как потенциального спутника жизни, как профессионала, исполнителя какого-либо заказа – товара или услуги. Я считаю, важно помнить о собственной ценности. О том, что она не меняется оттого, что кто-то рядом готов делать скидки и соглашаться на меньшее. Что у каждого продавца есть покупатель на его товар. И у предлагающего тоже есть выбор, можно выбирать, как распорядиться тем, что имеешь. И иногда нужно просто переждать тревожный период, дать себе время и верить в себя.
Помните, не только вас выбирают. Вы тоже выбираете.
Автор:Надежда Керова
Готовность к родам. Что можно сделать для себя?
Раньше про подготовку к родам говорили мало, затем, в определенный период, это стало массовым явлением, для роддома было очень прогрессивно иметь в штате психолога и отдельного врача-акушера, который ведет курсы по подготовке к родам. Сейчас это скорее обыденная реальность – информации много, курсов тоже достаточно. Тем не менее, остаются женщины, которые к собственным родам приходят с тревогой и неуверенностью. Иногда они потом попадают ко мне в кабинет и рассказывают о родах, как о чем-то очень неприятном, что вроде бы закончилось, но продолжает фонить в отношениях с ребенком, с мужем, и влияет на самоощущение женщины. Даже спустя годы заставляет сомневаться в себе.
Что же можно сделать для себя, чтобы подготовиться к важному событию собственной жизни – рождению ребенка?
Скажу сразу, волшебной таблетки не существует. Роды – это процесс, который занимает время и который лучше не игнорировать, активно включиться в него, работать, чтобы помочь себе и ребенку. Наградой будет чувство глубокого удовлетворения и радости от встречи с малышом.
Для начала важно понимать, что подготовка к родам идет на разных уровнях, системно – физически, эмоционально, интеллектуально.
Тело будет готовиться к родам и без нашего сознательного участия, об этом позаботилась природа, но можно себе в этом помочь. Вовремя проходить все необходимые обследования, контролировать состояние здоровья, особенно если есть хронические заболевания. Заниматься зарядкой, посещать йогу для беременных, выполнять специальные упражнения, направленные на управление своими мышцами – это поможет расслабиться в нужный момент в родах и отдохнуть. Тренированное, но не перекачанное, тело, мышцы в тонусе, дыхание не сбивается от нагрузки – за все это вы сама себе спасибо скажете.
Интеллектуальная готовность к родам и материнству – это тот набор знаний, который может сильно пригодиться до родов, в процессе и в послеродовый период. Что важно знать о родах? Как меняется тело перед родами, как они могут начаться, как проходит первый период родов, как второй. Чего ждать от собственного тела, чем помогать себе и малышу. Сюда же можно отнести знания о новорожденном, уходе за ним. О том, как меняются взаимоотношения в семье с рождением ребенка.
Психологическая готовность к родам – это понимание себя, понимание своего эмоционального состояния и владение навыками саморегуляции. В родах важно не впасть в панику, не дать тревоге и страху помешать вам. Обычно при подготовке к родам на курсах или в индивидуальной работе с психологом проводится комплекс мероприятий направленных на формирование собственного образа родов и материнства. Это необходимо, в том числе и для того, чтобы мифы, слухи и различные истории посторонних людей не портили жизнь молодой маме, не нагружали ее массой противоречивой информации. Представление о себе как маме может формироваться и стихийно, но тогда велик риск, что этот образ будет сильно далеко от реальности.
Также важно овладеть навыками саморегуляции. Организм – это система, в нем все взаимосвязано. На различные ощущения в теле мы откликаемся эмоциональными переживаниями, и наоборот, эмоции могут вызвать отклик в виде телесных симптомов – напряжения или расслабления мышц, например. В родах этим можно активно пользоаться, для более комфортного проживания этого процесса.
Женщины, которые приходят в роды спокойными, уверенными в собственных силах, с позитивным настроем на процесс, впоследствии гораздо реже испытывают послеродовые эмоциональные нарушения. Ведь мы помним, что на родах история не закончится, а только начнется, мать и ребенок встретятся, познакомятся и к этому тоже важно быть готовой.
Удачи вам на пути к материнству! А если понадобится проводник на каком-то этапе, вы всегда можете рассчитывать на профессиональную помощь.