Люди и общение с ними – это отношения. А отношения периодически приходится прояснять, если хочется чтоб они были и были качественными. Непросто жить замалчивая, терпеливо вынося неприятное и между делом вынося при этом мозг партнеру. Еще сложнее, если нет привычки и определенной культуры общения, все таки рисковать прояснить сложные моменты в отношениях.
Это многоэтапная штука.
Когда есть дискомфорт, важно его заметить в себе, распознать. Не проскочить и не подавить, не отщепить от себя. То есть не избавляться от дискомфорта разными способами, а позволить себе его чувствовать и проживать. Разбираться с ним.
Затем неплохо бы еще дифференцировать, понять про что именно этот конкретный дискомфорт в отношениях с партнером. Что в этом про меня саму, про мои какие-то действия или бездействия. А что в этом моем неуюте и недовольстве из-за действий или не действий моего партнера.
Дальше неплохо бы почувствовать и осознать про себя – а чего же я хочу. Чтобы было что? И как? От чего я хочу избавиться в поле между нами или чего добавить? Что мне важно изменить, чтобы стало лучше?
И вот когда эти этапы пройдены и прожиты, наступает еще один непростой момент – выход на разговор.
Ох, как непросто бывает просто начать говорить. Сказать о себе, своих чувствах, открываться. Выбирать при этом ту форму подачи, которая не разрушит в хлам отношения, а позволит проясняя, продвигаться дальше, развивать отношения и развиваться каждому в них.
И даже если хочется завершить отношения, разорвать то, что уже тяготит, стало лишним, чуждым, ненужным и не ценным, то все равно приходится поискать порой форму для диалога, подобрать слова. Зачем? Чтобы сохранить то ценное, что было в прошлом. Чтобы сохранить уважение и самоуважение в настоящем. Чтобы себя лучше чувствовать, в себе, соответствующим себе и своим ценностям.
В подлинном, открытом общении приходится учитывать многое. Но со всем этим общение, контакт с другим, становится более глубоким и качественно другим.
Этому можно учиться. Учиться замечать себя, исследовать свои способы построения отношений и контакта с другим человеком.
Иногда, чтобы научиться строить отношения, чтобы они просто появились и были, чтобы в них можно было удерживаться.
Иногда, чтобы уже существующие отношения стали качественно иными, более удовлетворяющими.
Иногда, чтобы научиться завершать отношения без войны и безумной боли, причиняемой себе и другому.
Психолог Надежда Керова.
21.01.2019.
На примере с любимой собакой моего детства я расскажу о триггерах, как явлении и о том, что можно с этим делать в психотерапии травмы.
Но сначала о том, что такое триггер. Термин «триггер» широко распространен в психологии. Буквальное слово означает «пусковой крючок». Когда мы говорим триггер, то подразумеваем, что что-то в ситуации в настоящем резко и мощно отбрасывает человека в эмоциональное состояние прошлого – погружает его в травматические переживания. Ситуация в настоящем может быть абсолютно безопасной, «мирной», но какие-то звуки, запахи, слова, словосочетания, интонации распознаются психикой и идентифицируются как что-то оттуда, где был ужас, боль и безнадега. Человек резко, внезапно и всем собой влетает в травматическое переживание и испытывает те же самые чувства. Не вспоминает как это было там и тогда, а буквально переживает их заново, как будто не было многих лет спокойной жизни.
В моих примерах про собаку тоже есть триггеры, но это описание несколько мягче, чем то, что обычно происходит с людьми, переживающими психологическую травму.
Когда я была маленькая, папа и мама подобрали на дороге щенка. Крошечная собачка зимой одиноко брела, уже пошатываясь от усталости. Я не знаю, чем эта крошка приглянулась папе – охотнику, но он ее подобрал. Для меня она стала маленьким комком счастья и радости, для папы – верной спутницей в лесу.
Очень умная, сообразительная, с великолепнейшей обучаемостью и какой-то своей сверх интуицией. Это даже не дрессировка, это было что-то большее.
Но у нее было одно важное особое качество, которое обнаружилось только когда собака подросла и набралась сил. Она очень хорошо помнила плохое, случившееся с ней, и похоже стремилась никогда не допустить повторения.
В ее щенячьем детстве ее не раз поколачивали домашние кошки и ей приходилось с визгом убегать и спасаться. В какой-то момент она, почуяв свою силу, не сбежала, а ответила. Баланс сил сместился в пользу собаки, установилась новая иерархия. Своих кошек она не трогала видимо из уважения к хозяевам, а чужие даже близко ко двору не подходили – понимали, что не стоит, издалека.
Второй пример уходит в ее прошлое, то, которое было до встречи с моим папой на дороге. Похоже для собаки там было немало горя.
Она совершенно не выносила мужчин с запахом алкоголя – для нее это был мощнейший триггер. Моментально шерсть дыбом и агрессия.
Триггер – пусковой крючок, мелочь, которая мгновенно возвращает в прошлую ситуацию, где человеку (или собаке, как в данном случае) было очень и очень плохо. Я не знаю, что сумела пережить за свою короткую щенячью жизнь эта собака, но видимо что-то очень плохое.
В примере с кошками ей было достаточно набраться сил и сместить баланс в свою сторону. Она не стала вечной преследовательницей и душительницей кошек – кошки не были ее травмой, просто рядовая жизненная ситуация, просто опыт.
Мужчин с запахом алкоголя она ненавидела лютой ненавистью. Любых! Всегда. Просто мимо проходящий человек, который на нее даже не смотрит, не агрессивный, обычный в общем-то человек.
Она никого не покусала, но наш переулок такие люди стали обходить стороной. Собака жестко держала границу территории. Как я сейчас могу предположить, это был ее способ жить, обеспечивая себе безопасность. Способ жить, исходя из того, неизвестного нам, опыта, который существенно повлиял на ее характер.
Я думаю, что травматическое прошлое и триггеры, которые запускают травму вновь имеют очень мощное воздействие. Мирная и спокойная собака, с великолепной выдержкой так сильно менялась от одного лишь фактора.
Что же происходит с людьми, когда их «триггерит» – отбрасывает в старую травму?
Человек буквально теряет связь с реальностью в этот момент. Настоящим для него становится то ужасное травматическое прошлое, в котором все еще происходит не пережитый кошмар.
Кошмар, в котором по повороту ключа в замке, по шагам у дверей, можно было понять в каком состоянии придет с работы отец или муж. Кошмар, в котором шаги за спиной в сумерках, навевают такой ужас, что все тело деревенеет в ступоре и отходит далеко не сразу. Кошмар, в котором случайное прикосновение незнакомца в автобусе, вызывает едва сдерживаемую ярость и заставляет отшатнуться подальше и лишь потом выдохнуть и соображать, что это было.
Иногда случайные вещи обрушивают не в ужас, оцепенение, ярость, а в горькое горе, печаль, острую скорбь… У каждого человека, перенесшего травму, будет свой набор триггеров и свой набор эмоциональных реакций.
В терапии травмы важно не просто возвращение в эти старые ситуации, но и перепроживание их с другим финалом. Чаще всего психика стремится к повторению ситуации, в том числе через такие вот эмоциональные погружения, чтобы выйти с другим опытом. Да, реальность не отменяема, прошлое не изменить. Но эмоционально человек проживает ситуацию раз за разом так, словно это сейчас. И в этом «сейчас» возможен новый опыт, другой.
Это может быть присутствие и доброжелательная поддержка. Может быть другие свои действия, слова, движения. Каждый раз с клиентами мы ищем и находим способ исцеления травмы.
ищем то, что позволяет интегрировать события, превращая их в опыт, в какое-то новое знание о себе, какие-то новые способы обращения с реальностью.
Если это разовая ситуация, шоковая травма, то наиболее вероятно, разрешение и интеграция произойдет быстро.
Если травма развивалась годами, то перепрожить придется многое.
Надежда Керова, психолог Пермь. 01.02.2019.
Одним из важных и интересных направлений в моей работе является работа с травмами. Как шутит порой моя подруга: “Надя, ты психотравматолог”.
Еще в прошлой жизни, когда я работала в медицине, на “скорой”, травмы были одним из предпочитаемых мной поводов вызова. Я не злобное существо, которое любит наблюдать страдания травмированных людей. Просто я умею работать с ними достаточно аккуратно, точно и так, чтобы не было мучительно больно. В медицине это были телесные травмы.
Сейчас я работаю с травмами душевными – острый стресс, который не удалось прожить сразу и полностью, и он остался в теле в виде мышечного напряжения и зажимов, душевные переживания, которые продолжают изводить человека мучительными мыслями порой спустя много лет после события. Хронический стресс и последствия старых психологических травм, которые существенно мешают жизни взрослого человека, снижая ее качество.
Своим клиентам я, кроме консультаций, бывает предлагаю литературу. В работе с травмой есть прекрасная книга, направленная на самостоятельный процесс через работу с телом.
Питер Левин “Исцеление травмы” – авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму.
Книга практической направленности – простые на мой взгляд и понятные упражнения по фокусировке внимания на теле, ощущениях, возникающих в разных частях тела.
Что это дает?
Наше тело содержит в себе намного больше информации, чем доходит до сознания и осознается.
Упражнения, улучшающие контакт тела, эмоций и сознания, помогают интеграции переживаний и разрешению стресса в итоге.
Автор очень хорошо, просто и понятно дает механику стресса и возникновения травмы, а также способов выхода из нее. Возвращение контакта с собственным телом, как один из важных моментов в исцелении травм.
Причем пишет на человеческом языке — это важно.
Также важно понимать, что книга — хороший вспомогательный инструмент, но она не заменяет живой работы с человеком.
Если вы знаете или подозреваете, что есть что-то в вашем прошлом или настоящем, что сейчас мешает жить, с чем хочется разобраться и отпустить – обращайтесь.
Скажу сразу, работа с травмой чаще всего длительная, от полугода регулярных встреч раз в неделю. Но чем свежее травма, тем быстрее. Как обычно, все индивидуально.
В моей практике не раз было, что я предполагала длительную и кропотливую работу, а клиент выдавал такие темпы в продвижении, что просто диву давалась. Бывало, и наоборот, медленно, мелкими шагами. У каждого свой темп.
Надежда Керова, психолог Пермь, 31.01.2019 .