Автор:Надежда Керова
Сегодня я буду такой. Быть в себе – быть собой разной.
Как часто можно услышать: сделай лицо попроще. Ну что ты нахмурился? Чего такой мрачный? Улыбнись и люди потянутся.
Вроде ничего ужасного не сказали. Даже хорошего пожелали. Отчего ж порой неуютно так после этих слов?
Потому что вольно или нет, но в этот момент человек слышит вполне определённое послание: не будь собой! Будь каким-то другим. Веселее, живее, проще…
А чего ж не сделаешь для близких людей? Особенно, если ты ещё ребёнок и тебе очень хочется одобрения и любви родных. Без этого просто не выжить.
Симпатичных и жизнерадостных любят больше. Будь таким!
И дело даже не в том, что ребёнок ломает свою природу напрочь. Это не очень-то и возможно – меланхолик не станет сангвиником даже если сильно захочет.
Страшен тот вариант, где ребёнок оставляет только часть себя – одобряемую и принимаемую близкими, друзьями, социумом. А все остальное уходит в тень, задвигается, ведь кажется, что ему такому просто не найдётся места, таким не примут.
У меня лично есть особенность дыхания. Когда я погружаюсь в свои мысли, иногда выдох похож на вздох. Говорят, что звучит своеобразно, как горький или печальный. Иногда это пугает или тревожит тех, кто рядом – все ли в порядке, не устала ли я, чем опечалена… А я всего лишь задумалась и ушла в себя. Самый интересный момент был в школе, когда педагог запретила мне так вздыхать, потому что ее это пугает.
Видимо, все же запрет был не слишком велик – дышать я не перестала. Спокойно поясняю что происходит, если кто-то обращает внимание. Ну и дыхание такая штука, жизненно важная.
А если речь идет об эмоциях, то все бывает намного сложнее, запретов больше и блокируется мощнее.
Не злись, не будь злым, нас это пугает, мы не знаем как с тобой таким быть – так могла бы звучать фраза родителей ребенку, но звучит только ее первая часть “не будь таким злым”
Не будь печальной, не грусти, я не могу выносить твоего огорчения, мне слишком больно и трудно – могла бы сказать мама, но вместо этого спешит скорее утешить, вытереть слезы и отвлечь подарком или сладостью-радостью.
Ребенок на многое готов ради родителей. Эмоции – такая малость, можно постараться и не расстраивать родных. А потом становится привычным показывать только желанное и удобное другим. Маска позитива прочно прирастает. Вот только сил на жизнь и творчество мало, слишком много их уходит на сдерживание подлинного себя и на поддержание “маски”. Кроме того, влияет страх, что меня другого не примут. Позитивного, веселого – да, а грустного или злого – точно нет. Обслуживать свои страхи, избегать напряжения в контакте с другими людьми порой дорого обходится.
Я не раз получала отклик о себе как об очень позитивном человеке. Кажется моя мрачная сторона тоже часто в тени. А ведь для меня в ней огромный ресурс. Именно там живет моя глубина, моя устойчивость и способность выдерживать тяжелые переживания, с которыми я неизбежно сталкивалась в работе на «скорой» раньше и сталкиваюсь периодически сейчас, в консультативной психологической работе.
Одним из классных способов по освоению и присвоению себе разной себя может быть фотография и видео.
Так получилось, записывая свои лекции и видео ролики, я обнаружила разную себя. Позитив тоже мой, родной, но не только он. Это оказалось очень интересным и важным.
Следующим шагом по присвоению мрачной стороны себя были фотографии. Зафиксировать. Рассмотреть самой. Показать другим. Увидеть реакции на фото и пережить их. Оказалось, не так страшно.
И вишенкой на торте стала фотосессия, где я прицельно попросила снять меня без улыбок, без красивого позитива. Шикарный опыт! То, что я увидела меня впечатлило. Хотелось всматриваться, изучать, привыкать к другой себе.
Совсем без улыбки не получилось. Но когда я насытилась собой серьезной и даже мрачной, и злой, то удовольствия от улыбки и смеха, игривости и кокетства было намного больше.
Быть собой разной очень красиво и круто!
Надежда Керова, психолог, Пермь, 27.11.2019
Автор:Надежда Керова
11 способов быстро помочь себе, если настроение ползет вниз.
Иногда бывает сильно надо срочно-срочно поддержать себя, если сложно дается какой-то период. Например, работа над проектом, диета или тренировки, или любое энергозатратное дело, которое сделать «надо» – то есть мы исходим из осознанной необходимости и некоторого напряжения в процессе, а не из драйва, удовольствия и интереса.
Изначально я продумывала такие списки, когда много консультировала мам в декрете и лекции читала на тему выживания и сохранения себя во время отпуска по уходу за ребенком.
Тогда мы еще разбивку делали по степени срочности, доступности и имеющегося времени, которое можно потратить на восстановление своего душевного состояния.
Согласитесь, есть разница, если у вас сдают нервы прямо сейчас и у вас есть прямо сейчас 15 минут, чтобы что-то с этим сделать или у вас будет три часа, но в выходной, а сегодня только вторник, например. Большинство молодых мам соглашалось на 15 минут прямо сейчас. И я их отлично понимаю!
Нам оставалось только продумать, чем именно можно заняться, чтобы полегчало.
Время мы разбивали так – у меня есть: 5 минут, 15 минут, 30 минут, 1-2 часа, целый день.
И под каждый временной промежуток расписывали варианты действий, которые могли бы помочь. Каждая женщина писала свой список, мы обсуждали разные варианты, делились ими.
Почему каждая свой список, а не общие рекомендации?
Потому что все люди разные и у всех свои предпочитаемые и наиболее эффективные способы восстановления душевного равновесия.
Важно, чтобы этот процесс был своим личным – в него вложены усилия и энергия, это захочется потом применять, потому что оно свое родное, а не чья-то идея со стороны.
Обмен мнениями после составления своего списка позволяет что-то добавить к нему, но не отменяет уже проделанной личной работы.
Я обычно предлагаю еще не концентрироваться на похожих вариантах, а брать разноплановое – про тело, творчество, эмоции, интеллект, активное и пассивное … разное в общем. Это важно, потому что это дает больше возможностей подобрать подходящее прямо сейчас, в момент, когда думать времени может и не быть, а тут готовый список.
Сначала само задание бывает вводит в ступор, но если начать, то потом отлично идет процесс и вариантов становится все больше и больше.
Я помню, когда писала диплом, мне помогал процесс мытья окон. Как только застопорился очередной кусок – я иду мыть окно. У меня, наверное, ни до этого, ни после таких чистых окон не было. Но работало же! Чистое окно – голова прояснилась, мысли появились.
Попробовала накидать список из 10 пунктов сходу – что меня поддерживает и помогает сейчас, если вдруг настроение ползет вниз.
- Слушать музыку и петь – дает выход эмоциям, помогает прожить их. Заметила, кстати, что в зависимости от того какие именно застрявшие эмоции надо выпустить я выбираю разную музыку.
- Танцы – сброс напряжения, накопленного в теле, эмоциональная разрядка. Тело вообще шикарная штука для отработки всякого эмоционального мусора.
- Рисование – работа со своим эмоциональным миром и просто удовольствие. Дешево, быстро, уметь ничего не надо, надо только разрешить себе возюкать кистью по бумаге и не жалеть бумаг.
- Ароматерапия – масло в аромалампе, натуральные ароматизаторы, а также шампунь, гель, крем, скраб и т.д. Запахи – это вообще мое. Я все на запах проверяю.
- Уход за собой – лицо, руки, ноги, тело – маски, крема и т.д. Ну про это я писала немного уже.
- Цветы. В букете или в горшке, просто так, без повода, для себя. Недавно купила хризантему, теперь посматриваю в сторону роз. Я каждую весну покупаю в горшках, потом в сад высаживаю. Иногда специально беру заморышей распродажных, чтобы реанимировать, выходить, потом высадить и радоваться.
- Погулять с собакой или в одиночестве хотя бы во дворе. Особенно хорошо летом! Ушла в сад или в теплицу – красота!!
- Общение с семьей, коллегами и подругами.
- Растяжка дома на коврике. Растяжка – это чуть ли не единственная физическая нагрузка доступная мне в любом месте, в любое время. Она стабильно приличная и дает хороший результат в плане подзарядки энергией.
- Физическая работа по дому и во дворе, огороде. Иногда отдраить плиту или ванную комнату просто таки целебно!
- Бонус! Психотерапия – читать профессиональную литературу, писать заметки и статьи, работать с людьми – удовлетворение и удовольствие от любимого дела. Я 13 лет в профессии и за это время моя жизнь меняется и меняется в сторону большего качества и удовлетворенности ею. Впрочем, тут могла бы стоять просто “любимая работа” – пока я работала на “скорой” тоже кайфовала от своего дела.
Вы можете попробовать составить свои поддерживающие списки. Это работает!
Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. Пермь. 25.02.2019