Автор:Надежда Керова
Сначала полезное, а потом приятное – знакомая фраза?
Да ладно бы просто фраза, но для многих людей она превращается в железобетонную установку, которая подчиняет себе организацию всей жизни человека, когда никакие дела просто невозможны, если не сделано то, что человек обозначил для себя как «нужно сделать».
«Сделал дело – гуляй смело». «Делу время, а потехе – час».
Причем порой к категории «дело» относится только что-то нужное, должное, обязательное, серьезное. А если что-то делается с радостью и удовольствием, то это уже не дело, не серьезно, а так…баловство.
Например, надо сочинение написать, но сейчас душа не лежит к нему, строчки вымучиваются, а хочется другого – цветок пересадить в новый горшок или порисовать…
Бывало у вас так?
Совсем недавно я себя поймала на похожей штуке. Запланировала одно дело, но никак не могла к нему приступить, энергии и интереса не хватало, похоже. В какой-то момент осознала, что не делаю ничего – время просто течет мимо меня. И то самое «нужное дело» не делается и то, что мне реально интересно и важно, не делается тоже – я ж сама решила, что сначала нужно делать то, что нужно, а потом уже всякое другое.
Это ловушка!
Если вы не разрешаете себе делать то, что хочется –, вы гасите энергию, которая уже появилась вместе с желанием. Энергия, как батареечка для дела уже выделена, но не тратится, а сдерживается. На сдерживание тоже силы уходят. А если при этом вы все-таки заставите себя делать «то, что нужно» через «не хочу», без желания, то затраты энергии вырастут еще.
Может быть вы замечали, что если делать что-то с желанием и удовольствием, то потом сил словно даже прибывает – удовольствие от процесса, удовлетворение результатом, гордость за самого себя, который что-то хорошо сделал.
Если вы заставляете себя и трудитесь вроде по своему волевому решению, но словно на каторге, то в конце чувствуете скорее упадок сил и из хорошего разве что облегчение, что вся эта тягомотина наконец-то закончилась.
Иногда просто изменив порядок выполнения действий можно очень круто поменять свое состояние и добавить себе сил. Сделать сначала то, что больше хочется, порадоваться результатам, поддержать себя в моменте, удовлетворить тот импульс, который давал энергию на выполнение. За это время вполне возможно дозреет что-то, что не давало приступить к «нужному» делу.
Если ничего не поменялось и «нужное» делать по-прежнему не хочется, придется разбираться: а что вам, собственно, мешает сделать дело?
* Так ли оно вам нужно на самом деле? Не выдуманная ли это нужность? А нужно точно вам или кому-то другому? В чем ваш личный интерес к результату?
* Есть ли у вас достаточно ресурса сейчас на его выполнение? Сил, знаний, компетенций? Или чего-то не хватает и стоит сначала позаботиться о восполнении пробелов?
* Не мешает ли вам ваше актуальное эмоциональное состояние? Или может быть стопорят процесс фантазии о том, как вам будет, когда вы добьётесь результата?
Если дело никак не делается и вам реально важно понять почему так, стоит поглубже присмотреться к своей системе ценностей и, возможно, по-другому расставить приоритеты. Чем честнее вы с собой – тем легче жить и делать.
Автор:Надежда Керова
11 способов быстро помочь себе, если настроение ползет вниз.
Иногда бывает сильно надо срочно-срочно поддержать себя, если сложно дается какой-то период. Например, работа над проектом, диета или тренировки, или любое энергозатратное дело, которое сделать «надо» – то есть мы исходим из осознанной необходимости и некоторого напряжения в процессе, а не из драйва, удовольствия и интереса.
Изначально я продумывала такие списки, когда много консультировала мам в декрете и лекции читала на тему выживания и сохранения себя во время отпуска по уходу за ребенком.
Тогда мы еще разбивку делали по степени срочности, доступности и имеющегося времени, которое можно потратить на восстановление своего душевного состояния.
Согласитесь, есть разница, если у вас сдают нервы прямо сейчас и у вас есть прямо сейчас 15 минут, чтобы что-то с этим сделать или у вас будет три часа, но в выходной, а сегодня только вторник, например. Большинство молодых мам соглашалось на 15 минут прямо сейчас. И я их отлично понимаю!
Нам оставалось только продумать, чем именно можно заняться, чтобы полегчало.
Время мы разбивали так – у меня есть: 5 минут, 15 минут, 30 минут, 1-2 часа, целый день.
И под каждый временной промежуток расписывали варианты действий, которые могли бы помочь. Каждая женщина писала свой список, мы обсуждали разные варианты, делились ими.
Почему каждая свой список, а не общие рекомендации?
Потому что все люди разные и у всех свои предпочитаемые и наиболее эффективные способы восстановления душевного равновесия.
Важно, чтобы этот процесс был своим личным – в него вложены усилия и энергия, это захочется потом применять, потому что оно свое родное, а не чья-то идея со стороны.
Обмен мнениями после составления своего списка позволяет что-то добавить к нему, но не отменяет уже проделанной личной работы.
Я обычно предлагаю еще не концентрироваться на похожих вариантах, а брать разноплановое – про тело, творчество, эмоции, интеллект, активное и пассивное … разное в общем. Это важно, потому что это дает больше возможностей подобрать подходящее прямо сейчас, в момент, когда думать времени может и не быть, а тут готовый список.
Сначала само задание бывает вводит в ступор, но если начать, то потом отлично идет процесс и вариантов становится все больше и больше.
Я помню, когда писала диплом, мне помогал процесс мытья окон. Как только застопорился очередной кусок – я иду мыть окно. У меня, наверное, ни до этого, ни после таких чистых окон не было. Но работало же! Чистое окно – голова прояснилась, мысли появились.
Попробовала накидать список из 10 пунктов сходу – что меня поддерживает и помогает сейчас, если вдруг настроение ползет вниз.
- Слушать музыку и петь – дает выход эмоциям, помогает прожить их. Заметила, кстати, что в зависимости от того какие именно застрявшие эмоции надо выпустить я выбираю разную музыку.
- Танцы – сброс напряжения, накопленного в теле, эмоциональная разрядка. Тело вообще шикарная штука для отработки всякого эмоционального мусора.
- Рисование – работа со своим эмоциональным миром и просто удовольствие. Дешево, быстро, уметь ничего не надо, надо только разрешить себе возюкать кистью по бумаге и не жалеть бумаг.
- Ароматерапия – масло в аромалампе, натуральные ароматизаторы, а также шампунь, гель, крем, скраб и т.д. Запахи – это вообще мое. Я все на запах проверяю.
- Уход за собой – лицо, руки, ноги, тело – маски, крема и т.д. Ну про это я писала немного уже.
- Цветы. В букете или в горшке, просто так, без повода, для себя. Недавно купила хризантему, теперь посматриваю в сторону роз. Я каждую весну покупаю в горшках, потом в сад высаживаю. Иногда специально беру заморышей распродажных, чтобы реанимировать, выходить, потом высадить и радоваться.
- Погулять с собакой или в одиночестве хотя бы во дворе. Особенно хорошо летом! Ушла в сад или в теплицу – красота!!
- Общение с семьей, коллегами и подругами.
- Растяжка дома на коврике. Растяжка – это чуть ли не единственная физическая нагрузка доступная мне в любом месте, в любое время. Она стабильно приличная и дает хороший результат в плане подзарядки энергией.
- Физическая работа по дому и во дворе, огороде. Иногда отдраить плиту или ванную комнату просто таки целебно!
- Бонус! Психотерапия – читать профессиональную литературу, писать заметки и статьи, работать с людьми – удовлетворение и удовольствие от любимого дела. Я 13 лет в профессии и за это время моя жизнь меняется и меняется в сторону большего качества и удовлетворенности ею. Впрочем, тут могла бы стоять просто “любимая работа” – пока я работала на “скорой” тоже кайфовала от своего дела.
Вы можете попробовать составить свои поддерживающие списки. Это работает!
Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. Пермь. 25.02.2019