Архив метки ресурсы

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Заземление. Один из вариантов – способ справляться с затяжным стрессом.

Если вы устали хронически, много пашете и на работе и дома, мечтаете о дополнительных часах в сутках, вполне вероятно, вам могут пригодиться более-менее быстрые способы восстановления сил.

Усталость накапливается в теле и может приводить к постоянному напряжению. Когда вы вроде и хотели бы расслабиться, но плечи словно сами собираются в напряженную кучку, лицо в вечной скорбно-сосредоточенной маске, а ноги готовы бежать и бежать по делам.

Человек целостен, нагрузка распределяется на тело, эмоции и осмысление. Переутомление тоже может ударить по всем фронтам. В этом плане начать восстановление с тела – здравый подход. Тело – наша база, на нем строится все остальное. При длительной выматывающей нагрузке восстановление тела точно лишним не будет.
Существуют разные практики восстановления через заземление. Одна из очень простых и любимых мной – «тяжелое одеяло».

Это может быть реальное одеяло – тяжелое, плотное типа старого ватного или многослойного стеганого, может быть, шерстяного или же более современные варианты, например, одеяло с гречневой лузгой. Подручный вариант – несколько плотных тяжелых пледов. Есть также подушки с гречневой лузгой, их тоже можно использовать, но в несколько другой модификации.

Итак, одеяло. Все очень просто. Вы ложитесь спать и на 15-30 минут перед сном или же на всю ночь, если захотите, укрываетесь утяжеленным одеялом или стопкой пледов. Тяжесть должна ощущаться, словно вас придавило сверху и прижало к кровати. В качестве первого, экспериментального, раза я бы предложила вам просто полежать так днем минут 15 и прислушаться к своим ощущениям.

С гречневыми подушками, или любыми тяжелым подушками, можно делать модифицированный вариант упражнения. Вам нужно лечь на спину на коврик на полу или на кровать, если она у вас не слишком мягкая и не проваливается. Подушка укладывается на суставы – голеностоп, колени, и в нижней части таза. Если у вас будет помощник, можно положить на плечи, не перекрывая грудную клетку, а как бы по бокам, на локти и лучезапястные суставы. То есть утяжеление в основном на руки и ноги, голова, шея, грудь и живот свободны.
Важно дышать спокойно, плавно проводя вдохи и выдохи. Не форсировать дыхание, постараться ни о чем не думать и только слегка наблюдать за свои телом, может быть чуть отстраненно.

И в том, и в другом варианте тяжелые подушки или одеяло помогают расслаблению вашего тела. Под мягким нажимом и теплом уставшие мышцы постепенно расслабляются, что дает возможность отдохнуть лучше и способствует восстановлению сил. Кстати, при регулярном использовании может помочь при стрессовом нарушении сна.

Попробуйте. Если вы почувствовали дискомфорт, упражнение нужно будет прекратить. Можно отметить с чем связан дискомфорт, чтобы в дальнейшем обратившись к специалисту разобраться что пошло не так. В телесных практиках могут освобождаться застрявшие в теле эмоции, неуютно, тревожно, страшно бывает в том числе из-за этого. Такие реакции не часто встречаются. Конкретно эта практика в первую очередь направлена на восстановление ресурсов, но могут быть и индивидуальные особенности при ее проведении. Именно поэтому пробуйте сначала днем, недолго и лучше с помощником.

Хорошего вам отдыха и восстановления.

Психолог Надежда Керова. Пермь, 03.12.2019 г.

Фото аватараАвтор:Надежда Керова

Когда есть силы только на слезы.

 

Знакомо ли вам такое состояние усталости, истощения и замотанности, когда сил нет ни на что вообще? Можно только лежать и плакать. Плакать просто так, не потому что что-то случилось, не от боли или сильных переживаний, а просто так, без видимых причин, когда слезы просто сами катятся по щекам, это невозможно остановить и объяснить тоже невозможно.

Поначалу это даже пугает. Потом, возможно, понимаешь, что просто настолько устал от всего, что накопилось и навалилось тяжким грузом, что больше не можешь все это терпеливо тащить, нервная система не выдерживает. Сил сопротивляться, бороться или отказываться тоже нет, силы кончились уже давно, остались только слезы.

Слезы, как последняя возможность для выхода накопившегося напряжения, чтобы немного ослабить натянутую струну внутри и не порваться. Слезы, как пауза, короткая передышка…потому что все, больше невозможно. Совсем. Никак.

Это такая степень усталости, когда советы не работают. Причем одинаково не рабочими окажутся и призыв «Соберись, тряпка» и совет «Побаловать себя, обращая внимание на свои желания».

Собраться невозможно. Это уже пройдено сто раз, а на сто первом просто ступор, бессилие и слезы. На желания сил тоже уже нет, и желаний в этом состоянии не существует. Маникюр, ухоженные пальчики или массаж уже не спасут – до них не только дойти не получится, не получится даже додуматься до этого. А если туда кто-то отведет, то результатом станет не восстановление душевного равновесия и позитивное настроение, а глухая тоска по потраченному «на эту ерунду» времени. Не зайдет это в качестве подпитки, уровень дефицита сил и энергии не тот.

Если вы уже сталкивались в своем опыте с таким состоянием, то наверняка знаете, как непросто бывает из него выбраться. Особенно, когда дел много, и чуть только напряжение спало, как внутренний критикующий голос принимается стыдить, винить, подгонять…и силы снова стремительно тают под гнетом эмоционального напряжения.
Ситуация, когда силы есть только на слезы говорит о том, что организм и психика уже очень сильно истощены, поэтому и меры восстановления будут ориентированы на самые базовые вещи.

Чем можно себе помочь, если есть силы только на слезы?

  1. Дать себе время и возможность плакать. Не затыкать себя, не стараться успокоиться поскорее, отложить дела. По возможности обеспечить себе место, где можно хоть немного расслабиться и спокойно выплакаться, не отвлекаясь и не сдерживаясь вынужденно. «Отползти в норку». Вашей личной норкой может быть что угодно – например, возможность закрыться в спальне или ванной, чтобы никто не потревожил.
  2. Опираясь на свой прошлый опыт, помочь себе условиями. Кому-то легче выплакаться стоя под душем, когда вместе с водой уходят слезы и напряжение. Кому-то сидя в машине с музыкой.
  3. Разрешить себе плакать пока слезы идут. А потом дать себе время на отдых, возможно, поспать, чтобы восстановиться хотя бы немного и можно было бы переходить к следующим шагам.
  4. Тут все просто: сон, отдых, еда, вода, простейшая личная гигиена-уход за собой. Насыщение базовых потребностей, восстановление уровня энергии для более-менее нормального функционирования организма.
  5. Дать себе время на ориентировку в своих ближайших потребностях после насыщения базовых. Понять для себя чего хочется и чего точно нет.
  6. Не хватать сразу много нагрузки. Даже если силы вернулись, очень легко привести себя вновь к перегрузке. Важно учиться дозировать нагрузку, а не только умело восстанавливаться после перегруза.
    Посмотреть, как организована ваша жизнь и есть ли в ней:
  • Распределение нагрузки между членами семьи
  • Возможность просить помощь и получать ее
  • Забота о себе и саморегуляция в части труда и отдыха
  • Умение регулировать свое эмоциональное состояние, не доводя себя до перенапряжения
  • Регулярная забота о своем здоровье и благополучии на уровне тела.

Кроме того, если важно помочь себе не только экстренными мерами, но и в долгосрочной перспективе, то стоит обратиться к специалисту и разобраться с тем, как так происходит, что вы перегружаетесь до состояния истощения.

Сил вам, благополучия и удовлетворенности жизнью.

Психолог. Семейный психолог Надежда Керова. 15.04.2019 Пермь.