Когда есть силы только на слезы.

Знакомо ли вам такое состояние усталости, истощения и замотанности, когда сил нет ни на что вообще? Можно только лежать и плакать. Плакать просто так, не потому что что-то случилось, не от боли или сильных переживаний, а просто так, без видимых причин, когда слезы просто сами катятся по щекам, это невозможно остановить и объяснить тоже невозможно.

Поначалу это даже пугает. Потом, возможно, понимаешь, что просто настолько устал от всего, что накопилось и навалилось тяжким грузом, что больше не можешь все это терпеливо тащить, нервная система не выдерживает. Сил сопротивляться, бороться или отказываться тоже нет, силы кончились уже давно, остались только слезы.

Слезы, как последняя возможность для выхода накопившегося напряжения, чтобы немного ослабить натянутую струну внутри и не порваться. Слезы, как пауза, короткая передышка…потому что все, больше невозможно. Совсем. Никак.

Это такая степень усталости, когда советы не работают. Причем одинаково не рабочими окажутся и призыв «Соберись, тряпка» и совет «Побаловать себя, обращая внимание на свои желания».

Собраться невозможно. Это уже пройдено сто раз, а на сто первом просто ступор, бессилие и слезы. На желания сил тоже уже нет, и желаний в этом состоянии не существует. Маникюр, ухоженные пальчики или массаж уже не спасут – до них не только дойти не получится, не получится даже додуматься до этого. А если туда кто-то отведет, то результатом станет не восстановление душевного равновесия и позитивное настроение, а глухая тоска по потраченному «на эту ерунду» времени. Не зайдет это в качестве подпитки, уровень дефицита сил и энергии не тот.

Если вы уже сталкивались в своем опыте с таким состоянием, то наверняка знаете, как непросто бывает из него выбраться. Особенно, когда дел много, и чуть только напряжение спало, как внутренний критикующий голос принимается стыдить, винить, подгонять…и силы снова стремительно тают под гнетом эмоционального напряжения.
Ситуация, когда силы есть только на слезы говорит о том, что организм и психика уже очень сильно истощены, поэтому и меры восстановления будут ориентированы на самые базовые вещи.

Чем можно себе помочь, если есть силы только на слезы?

1. Дать себе время и возможность плакать. Не затыкать себя, не стараться успокоиться поскорее, отложить дела. По возможности обеспечить себе место, где можно хоть немного расслабиться и спокойно выплакаться, не отвлекаясь и не сдерживаясь вынужденно. «Отползти в норку». Вашей личной норкой может быть что угодно – например, возможность закрыться в спальне или ванной, чтобы никто не потревожил.
2. Опираясь на свой прошлый опыт, помочь себе условиями. Кому-то легче выплакаться стоя под душем, когда вместе с водой уходят слезы и напряжение. Кому-то сидя в машине с музыкой.
3. Разрешить себе плакать пока слезы идут. А потом дать себе время на отдых, возможно, поспать, чтобы восстановиться хотя бы немного и можно было бы переходить к следующим шагам.
4. Тут все просто: сон, отдых, еда, вода, простейшая личная гигиена-уход за собой. Насыщение базовых потребностей, восстановление уровня энергии для более-менее нормального функционирования организма.
5. Дать себе время на ориентировку в своих ближайших потребностях после насыщения базовых. Понять для себя чего хочется и чего точно нет.
6. Не хватать сразу много нагрузки. Даже если силы вернулись, очень легко привести себя вновь к перегрузке. Важно учиться дозировать нагрузку, а не только умело восстанавливаться после перегруза.
   Посмотреть, как организована ваша жизнь и есть ли в ней:

• Распределение нагрузки между членами семьи
• Возможность просить помощь и получать ее
• Забота о себе и саморегуляция в части труда и отдыха
• Умение регулировать свое эмоциональное состояние, не доводя себя до перенапряжения
• Регулярная забота о своем здоровье и благополучии на уровне тела.

Кроме того, если важно помочь себе не только экстренными мерами, но и в долгосрочной перспективе, то стоит обратиться к специалисту и разобраться с тем, как так происходит, что вы перегружаетесь до состояния истощения.

Сил вам, благополучия и удовлетворенности жизнью.

Психолог. Семейный психолог Надежда Керова. 15.04.2019 Пермь.