В жизни бывает так, что проблемы наваливаются со всех сторон или же возникает одна, но резко и так, что в глазах темнеет. Накатывает ужас, тревога и беспомощность – чувства малоприятные и не способствующие активным действиям по преодолению проблемы. В этот момент нужен рецепт быстрой помощи себе. Здесь я опишу варианты, которые неоднократно помогали моим клиентам сбросить напряжение и вернуть себе ясность мыслей.
Любому, даже очень сильному и стойкому человеку, может быть настолько эмоционально плохо, что от ощущения безнадежности не получается сориентироваться в ситуации и найти решение. В такие моменты важно справиться с собственной тревогой и напряжением, снизить их до приемлемого уровня – такого, где уже может подключиться сознание и достаточно сил на поиск ресурсов, затем вариантов решения проблемы и реализацию задуманного. Методы, позволяющие уменьшить напряжение, не решают проблем, но они дают передышку, паузу, позволяют хоть немного отключиться. Важно дать себе право отвлечься от проблемы в тот момент, когда чувства переполняют, а пережить их сразу в полном объеме невозможно и нет возможности с кем-то разделить, получить поддержку. Например, если приходится быть самым сильным в своей семье, переживающей острый стресс, внезапно возникшую семейную проблему. Эмоциональная и физическая разрядка позволит собраться с силами, чтобы затем преодолеть страх и беспомощность и заняться решением проблем, реальными действиями.
Чем можно помочь себе в стрессе?
Важно понимать, что эти методы не подходят для постоянного использования. Они не решают проблем. Не делают нас сильнее и устойчивее к стрессовым ситуациям. Не решают личностные проблемы. Они лишь позволяют ситуативно снизить напряжение человеку, у которого в принципе сил достаточно, ресурсы есть, но которому просто нужно немного передохнуть.
Полноценной психологической помощи в сложной ситуации они не заменят.
В каком случае пора обратиться к психологу?
Если ни один из предложенных способов не помог, легче не стало, помощи и поддержки нет, стоит обратиться за профессиональной психологической консультацией.
Если стресс затянулся, ситуация складывается так, что жить и работать приходится на пределе возможностей продолжительное время, также стоит обратиться за помощью к психологу, поскольку предложенные способы – это лишь возможность получить временное облегчение.
Чем поможет психолог?
В проживании острого стресса психологическая помощь в первую очередь направлена на нормализацию эмоционального и физического состояния.
Также важно найти ресурсы – то, что позволяет себя поддерживать в работоспособном состоянии. Важно поддерживать себя на разных уровнях. Физически: еда, вода, сон, отдых – иначе человека надолго не хватит. Эмоционально: возможность высказаться, проговорить вслух все свои переживания, быть услышанным и понятым. Выразить накопившиеся эмоции без цензуры, позволить себе быть слабым, плачущим, огорченным. Получить сочувствие и поддержку. На уровне сознания ресурсом может стать осознавание своих возможностей, сильных и слабых сторон, анализ ситуации совместно с психологом.
В некоторых случаях переживания, связанные с актуальной стрессовой ситуацией, перекликаются с более ранними событиями. Тогда одни эмоции накладываются на другие и усугубляют страдания. В подобных случаях человек может даже сам понимать, что тревога намного больше, чем объективно ситуация того стоит, но сделать ничего не может. В таком случае необходима помощь психолога, самостоятельно такие переплетения прошлого и настоящего распутать затруднительно.
Об авторе