Статьи

EC49NW53jG8

Один из очень интересных моментов в семье – это изменение образа жизни кем-то из членов семьи. Например, женщина решила похудеть к пляжному сезону, или ребенок-подросток увлекся здоровым образом жизни, включающим спорт и изменения в питании.
Семья, как система обязательно отреагирует! При этом важно помнить, что семейная система больше, чем один человек! И общая сила системы больше, чем сумма сил ее членов.

Вообще в деле снижения веса, спорта, здорового образа жизни и любых других нововведений у кого-либо из членов семьи, реакция семьи в целом очень интересна и показательная.

Семья может поддерживать этот процесс или ему сопротивляться. А может делать то и другое одновременно – в чем-то поддерживать, а в чем-то сопротивляться, замедлять процесс или вовсе его останавливать.

Может говорить о поддержке, но негласно сопротивляться, пассивно выражая свое недовольство - причем чаще всего даже не осознавая его.

Почему так происходит?

Семья, как система постоянно имеет два вектора - направленный на стабилизацию и направленный на развитие. Вектора могут порой весьма сильно противоречить друг другу, между ними, как правило, большую часть времени поддерживается равновесие. Иногда оно довольно хрупкое. Под воздействием каких-либо внешних или внутренних сил равновесие в семейной системе может нарушаться и тогда, система очень хочет «вернуть все как было».

Вес, как семейный симптом — это один из вариантов поддержания стабильности семейной системы. Один из, потому что их много, а сейчас я пишу именно про вес, еду и отношения в семье.

Если вдруг кто-то из членов семьи пытается нарушить стабильность, то система в целом начинает сопротивляться. Это очень сложно выдерживать! Просто потому, что, как мы помним, система всегда больше, чем один человек.

Это не только в вопросах веса бывает, но и в любых значимых изменениях. Те, кто проходил длительную терапию с психологами отмечали, что в какой-то момент семья активно против.
Причем против семья может быть даже в том случае, если изначально активно поддерживала поход к психологу или даже настаивала на нем.
Почему так? Вначале семья могла среагировать на то, что кому-то из ее членов активно плохо, есть выраженный дискомфорт. Когда начинается работа с психологом, то в начале может значимо спадать напряжение – это обычно всем в семье нравится, жить становится легче. Затем начинают происходить изменения, зачастую затрагивая не только того, кто является клиентом, но и остальных, так как меняются отношения в семье. Это уже не особо приятно, напряжение может появится вновь и нарастать.

Изменения непонятны, а незнакомое чаще тревожит, вызывает опасения, нарушает стабильность. Их хочется прекратить. Чтобы было как раньше. Пусть не очень хорошо, зато понятно. Поэтому очень часто работа останавливается на том месте, где снято первое напряжение, стало легче. Чтобы продолжать, не бросить нужна четко осознаваема мотивация и внутреннее согласие на этот душевный труд, который будет продвигаться на личной энергии отдельного человека, либо на энергии всей семьи, если речь идет о семейных изменениях. На любые изменения нужна энергия, которую можно вложить в процесс трансформации, чтобы обеспечить его. Энергия своя, внутренняя, даже при наличии внешних помощников и группы поддержки. На внешней энергии психолога, диетолога, тренера и т.п. далеко не уехать.

С диетами и спортом это, порой, превращается в саботаж. Иногда тихий, иногда активный. Вариантов масса, напишу немного.

"Дразнить" совершенно случайно, само собой, вкусняшками, конфетками-шоколадками...

Случайно портить полезную еду, забывать ее купить, если попросили.

Покупать и демонстративно съедать вредную.

Жалеть - "Ах, как же тебе тяжко, может ну его... хоть сегодня отдохни"

Соблазнять совместным ужином.

Горько вздыхать и печалиться, что утрачивается что-то, что было раньше.

И это все правда, так и есть. Многое ранее скреплявшее семью, например, совместные долгие и обильные ужины, может быть утрачено. Причем там ведь не только "вредная" часть в виде лишних калорий и гиподинамии, но и ценностная и ценная часть - совместности, общения, близости.

Если саботаж есть, стоит разбираться с чем именно он связан, что боится потерять семья, если кто-то начал меняться. Разбираться, что именно опасается потерять или реально теряет семья, чтобы можно было найти адекватную замену этому. Например, поддерживать близость не с помощью еды и совместных ужинов, а за счет совместного просмотра фильмов, без еды, или совместных игр, чтения, бесед…

В каждом отдельном случае нужно разбираться индивидуально, потому что даже при похожих исходных данных, каждая семья все делает по-своему и наполняет похожие вещи своим уникальным смыслом.

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. 03.03.2019.

Иногда бывает сильно надо срочно-срочно поддержать себя, если сложно дается какой-то период. Например, работа над проектом, диета или тренировки, или любое энергозатратное дело, которое сделать «надо» - то есть мы исходим из осознанной необходимости и некоторого напряжения в процессе, а не из драйва, удовольствия и интереса.


Изначально я продумывала такие списки, когда много консультировала мам в декрете и лекции читала на тему выживания и сохранения себя во время отпуска по уходу за ребенком.

Тогда мы еще разбивку делали по степени срочности, доступности и имеющегося времени, которое можно потратить на восстановление своего душевного состояния.

Согласитесь, есть разница, если у вас сдают нервы прямо сейчас и у вас есть прямо сейчас 15 минут, чтобы что-то с этим сделать или у вас будет три часа, но в выходной, а сегодня только вторник, например. Большинство молодых мам соглашалось на 15 минут прямо сейчас. И я их отлично понимаю!
Нам оставалось только продумать, чем именно можно заняться, чтобы полегчало.

Время мы разбивали так – у меня есть: 5 минут, 15 минут, 30 минут, 1-2 часа, целый день.
И под каждый временной промежуток расписывали варианты действий, которые могли бы помочь. Каждая женщина писала свой список, мы обсуждали разные варианты, делились ими.

Почему каждая свой список, а не общие рекомендации?
Потому что все люди разные и у всех свои предпочитаемые и наиболее эффективные способы восстановления душевного равновесия.
Важно, чтобы этот процесс был своим личным – в него вложены усилия и энергия, это захочется потом применять, потому что оно свое родное, а не чья-то идея со стороны.
Обмен мнениями после составления своего списка позволяет что-то добавить к нему, но не отменяет уже проделанной личной работы.

Я обычно предлагаю еще не концентрироваться на похожих вариантах, а брать разноплановое – про тело, творчество, эмоции, интеллект, активное и пассивное … разное в общем. Это важно, потому что это дает больше возможностей подобрать подходящее прямо сейчас, в момент, когда думать времени может и не быть, а тут готовый список.

Сначала само задание бывает вводит в ступор, но если начать, то потом отлично идет процесс и вариантов становится все больше и больше.

Я помню, когда писала диплом, мне помогал процесс мытья окон. Как только застопорился очередной кусок – я иду мыть окно. У меня, наверное, ни до этого, ни после таких чистых окон не было. Но работало же! Чистое окно – голова прояснилась, мысли появились.

Попробовала накидать список из 10 пунктов сходу - что меня поддерживает и помогает сейчас, если вдруг настроение ползет вниз.

  1. Слушать музыку и петь – дает выход эмоциям, помогает прожить их. Заметила, кстати, что в зависимости от того какие именно застрявшие эмоции надо выпустить я выбираю разную музыку.
  2. Танцы – сброс напряжения, накопленного в теле, эмоциональная разрядка. Тело вообще шикарная штука для отработки всякого эмоционального мусора.
  3. Рисование – работа со своим эмоциональным миром и просто удовольствие. Дешево, быстро, уметь ничего не надо, надо только разрешить себе возюкать кистью по бумаге и не жалеть бумаг.
  4. Ароматерапия – масло в аромалампе, натуральные ароматизаторы, а также шампунь, гель, крем, скраб и т.д. Запахи – это вообще мое. Я все на запах проверяю.
  5. Уход за собой – лицо, руки, ноги, тело – маски, крема и т.д. Ну про это я писала немного уже.
  6. Цветы. В букете или в горшке, просто так, без повода, для себя. Недавно купила хризантему, теперь посматриваю в сторону роз. Я каждую весну покупаю в горшках, потом в сад высаживаю. Иногда специально беру заморышей распродажных, чтобы реанимировать, выходить, потом высадить и радоваться.
  7. Погулять с собакой или в одиночестве хотя бы во дворе. Особенно хорошо летом! Ушла в сад или в теплицу – красота!!
  8. Общение с семьей, коллегами и подругами.
  9. Растяжка дома на коврике. Растяжка – это чуть ли не единственная физическая нагрузка доступная мне в любом месте, в любое время. Она стабильно приличная и дает хороший результат в плане подзарядки энергией.
  10. Физическая работа по дому и во дворе, огороде. Иногда отдраить плиту или ванную комнату просто таки целебно!
  11. Бонус! Психотерапия – читать профессиональную литературу, писать заметки и статьи, работать с людьми – удовлетворение и удовольствие от любимого дела. Я 13 лет в профессии и за это время моя жизнь меняется и меняется в сторону большего качества и удовлетворенности ею. Впрочем, тут могла бы стоять просто "любимая работа" - пока я работала на "скорой" тоже кайфовала от своего дела.

Вы можете попробовать составить свои поддерживающие списки. Это работает!

Психолог, семейный психолог, Надежда Керова. Пермь. 25.02.2019

На примере с любимой собакой моего детства я расскажу о триггерах, как явлении и о том, что можно с этим делать в психотерапии травмы.

Но сначала о том, что такое триггер. Термин «триггер» широко распространен в психологии. Буквальное слово означает «пусковой крючок». Когда мы говорим триггер, то подразумеваем, что что-то в ситуации в настоящем резко и мощно отбрасывает человека в эмоциональное состояние прошлого – погружает его в травматические переживания. Ситуация в настоящем может быть абсолютно безопасной, «мирной», но какие-то звуки, запахи, слова, словосочетания, интонации распознаются психикой и идентифицируются как что-то оттуда, где был ужас, боль и безнадега. Человек резко, внезапно и всем собой влетает в травматическое переживание и испытывает те же самые чувства. Не вспоминает как это было там и тогда, а буквально переживает их заново, как будто не было многих лет спокойной жизни.

В моих примерах про собаку тоже есть триггеры, но это описание несколько мягче, чем то, что обычно происходит с людьми, переживающими психологическую травму.

Когда я была маленькая, папа и мама подобрали на дороге щенка. Крошечная собачка зимой одиноко брела, уже пошатываясь от усталости. Я не знаю, чем эта крошка приглянулась папе - охотнику, но он ее подобрал. Для меня она стала маленьким комком счастья и радости, для папы - верной спутницей в лесу.

Очень умная, сообразительная, с великолепнейшей обучаемостью и какой-то своей сверх интуицией. Это даже не дрессировка, это было что-то большее.

Но у нее было одно важное особое качество, которое обнаружилось только когда собака подросла и набралась сил. Она очень хорошо помнила плохое, случившееся с ней, и похоже стремилась никогда не допустить повторения.

В ее щенячьем детстве ее не раз поколачивали домашние кошки и ей приходилось с визгом убегать и спасаться. В какой-то момент она, почуяв свою силу, не сбежала, а ответила. Баланс сил сместился в пользу собаки, установилась новая иерархия. Своих кошек она не трогала видимо из уважения к хозяевам, а чужие даже близко ко двору не подходили – понимали, что не стоит, издалека.

Второй пример уходит в ее прошлое, то, которое было до встречи с моим папой на дороге. Похоже для собаки там было немало горя.

Она совершенно не выносила мужчин с запахом алкоголя - для нее это был мощнейший триггер. Моментально шерсть дыбом и агрессия.

Триггер - пусковой крючок, мелочь, которая мгновенно возвращает в прошлую ситуацию, где человеку (или собаке, как в данном случае) было очень и очень плохо. Я не знаю, что сумела пережить за свою короткую щенячью жизнь эта собака, но видимо что-то очень плохое.
В примере с кошками ей было достаточно набраться сил и сместить баланс в свою сторону. Она не стала вечной преследовательницей и душительницей кошек – кошки не были ее травмой, просто рядовая жизненная ситуация, просто опыт.
Мужчин с запахом алкоголя она ненавидела лютой ненавистью. Любых! Всегда. Просто мимо проходящий человек, который на нее даже не смотрит, не агрессивный, обычный в общем-то человек.
Она никого не покусала, но наш переулок такие люди стали обходить стороной. Собака жестко держала границу территории. Как я сейчас могу предположить, это был ее способ жить, обеспечивая себе безопасность. Способ жить, исходя из того, неизвестного нам, опыта, который существенно повлиял на ее характер.
Я думаю, что травматическое прошлое и триггеры, которые запускают травму вновь имеют очень мощное воздействие. Мирная и спокойная собака, с великолепной выдержкой так сильно менялась от одного лишь фактора.

Что же происходит с людьми, когда их «триггерит» - отбрасывает в старую травму?
Человек буквально теряет связь с реальностью в этот момент. Настоящим для него становится то ужасное травматическое прошлое, в котором все еще происходит не пережитый кошмар.

Кошмар, в котором по повороту ключа в замке, по шагам у дверей, можно было понять в каком состоянии придет с работы отец или муж. Кошмар, в котором шаги за спиной в сумерках, навевают такой ужас, что все тело деревенеет в ступоре и отходит далеко не сразу. Кошмар, в котором случайное прикосновение незнакомца в автобусе, вызывает едва сдерживаемую ярость и заставляет отшатнуться подальше и лишь потом выдохнуть и соображать, что это было.
Иногда случайные вещи обрушивают не в ужас, оцепенение, ярость, а в горькое горе, печаль, острую скорбь… У каждого человека, перенесшего травму, будет свой набор триггеров и свой набор эмоциональных реакций.

В терапии травмы важно не просто возвращение в эти старые ситуации, но и перепроживание их с другим финалом. Чаще всего психика стремится к повторению ситуации, в том числе через такие вот эмоциональные погружения, чтобы выйти с другим опытом. Да, реальность не отменяема, прошлое не изменить. Но эмоционально человек проживает ситуацию раз за разом так, словно это сейчас. И в этом «сейчас» возможен новый опыт, другой.

Это может быть присутствие и доброжелательная поддержка. Может быть другие свои действия, слова, движения. Каждый раз с клиентами мы ищем и находим способ исцеления травмы.
ищем то, что позволяет интегрировать события, превращая их в опыт, в какое-то новое знание о себе, какие-то новые способы обращения с реальностью.

Если это разовая ситуация, шоковая травма, то наиболее вероятно, разрешение и интеграция произойдет быстро.

Если травма развивалась годами, то перепрожить придется многое.

Надежда Керова, психолог Пермь. 01.02.2019.

Одним из важных и интересных направлений в моей работе является работа с травмами. Как шутит порой моя подруга: "Надя, ты психотравматолог".

Еще в прошлой жизни, когда я работала в медицине, на "скорой", травмы были одним из предпочитаемых мной поводов вызова. Я не злобное существо, которое любит наблюдать страдания травмированных людей. Просто я умею работать с ними достаточно аккуратно, точно и так, чтобы не было мучительно больно. В медицине это были телесные травмы.

Сейчас я работаю с травмами душевными - острый стресс, который не удалось прожить сразу и полностью, и он остался в теле в виде мышечного напряжения и зажимов, душевные переживания, которые продолжают изводить человека мучительными мыслями порой спустя много лет после события. Хронический стресс и последствия старых психологических травм, которые существенно мешают жизни взрослого человека, снижая ее качество.

Своим клиентам я, кроме консультаций, бывает предлагаю литературу. В работе с травмой есть прекрасная книга, направленная на самостоятельный процесс через работу с телом.

Питер Левин "Исцеление травмы" - авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму.

Книга практической направленности - простые на мой взгляд и понятные упражнения по фокусировке внимания на теле, ощущениях, возникающих в разных частях тела.

Что это дает?

Наше тело содержит в себе намного больше информации, чем доходит до сознания и осознается.

Упражнения, улучшающие контакт тела, эмоций и сознания, помогают интеграции переживаний и разрешению стресса в итоге.

Автор очень хорошо, просто и понятно дает механику стресса и возникновения травмы, а также способов выхода из нее. Возвращение контакта с собственным телом, как один из важных моментов в исцелении травм.

Причем пишет на человеческом языке — это важно.

Также важно понимать, что книга — хороший вспомогательный инструмент, но она не заменяет живой работы с человеком.

Если вы знаете или подозреваете, что есть что-то в вашем прошлом или настоящем, что сейчас мешает жить, с чем хочется разобраться и отпустить - обращайтесь.

Скажу сразу, работа с травмой чаще всего длительная, от полугода регулярных встреч раз в неделю. Но чем свежее травма, тем быстрее. Как обычно, все индивидуально.

В моей практике не раз было, что я предполагала длительную и кропотливую работу, а клиент выдавал такие темпы в продвижении, что просто диву давалась. Бывало, и наоборот, медленно, мелкими шагами. У каждого свой темп.

Надежда Керова, психолог Пермь, 31.01.2019 .

Поиск - Категории
Поиск - Контакты
Поиск - Контент
Поиск - Ленты новостей
Поиск - Ссылки
Поиск - Комментарии
Search - JE Faqpro