Если вы устали хронически, много пашете и на работе и дома, мечтаете о дополнительных часах в сутках, вполне вероятно, вам могут пригодиться более-менее быстрые способы восстановления сил.

Усталость накапливается в теле и может приводить к постоянному напряжению. Когда вы вроде и хотели бы расслабиться, но плечи словно сами собираются в напряженную кучку, лицо в вечной скорбно-сосредоточенной маске, а ноги готовы бежать и бежать по делам.

Человек целостен, нагрузка распределяется на тело, эмоции и осмысление. Переутомление тоже может ударить по всем фронтам. В этом плане начать восстановление с тела – здравый подход. Тело – наша база, на нем строится все остальное. При длительной выматывающей нагрузке восстановление тела точно лишним не будет.
Существуют разные практики восстановления через заземление. Одна из очень простых и любимых мной – «тяжелое одеяло».

Это может быть реальное одеяло - тяжелое, плотное типа старого ватного или многослойного стеганого, может быть, шерстяного или же более современные варианты, например, одеяло с гречневой лузгой. Подручный вариант – несколько плотных тяжелых пледов. Есть также подушки с гречневой лузгой, их тоже можно использовать, но в несколько другой модификации.

Итак, одеяло. Все очень просто. Вы ложитесь спать и на 15-30 минут перед сном или же на всю ночь, если захотите, укрываетесь утяжеленным одеялом или стопкой пледов. Тяжесть должна ощущаться, словно вас придавило сверху и прижало к кровати. В качестве первого, экспериментального, раза я бы предложила вам просто полежать так днем минут 15 и прислушаться к своим ощущениям.

С гречневыми подушками, или любыми тяжелым подушками, можно делать модифицированный вариант упражнения. Вам нужно лечь на спину на коврик на полу или на кровать, если она у вас не слишком мягкая и не проваливается. Подушка укладывается на суставы – голеностоп, колени, и в нижней части таза. Если у вас будет помощник, можно положить на плечи, не перекрывая грудную клетку, а как бы по бокам, на локти и лучезапястные суставы. То есть утяжеление в основном на руки и ноги, голова, шея, грудь и живот свободны.
Важно дышать спокойно, плавно проводя вдохи и выдохи. Не форсировать дыхание, постараться ни о чем не думать и только слегка наблюдать за свои телом, может быть чуть отстраненно.

И в том, и в другом варианте тяжелые подушки или одеяло помогают расслаблению вашего тела. Под мягким нажимом и теплом уставшие мышцы постепенно расслабляются, что дает возможность отдохнуть лучше и способствует восстановлению сил. Кстати, при регулярном использовании может помочь при стрессовом нарушении сна.

Попробуйте. Если вы почувствовали дискомфорт, упражнение нужно будет прекратить. Можно отметить с чем связан дискомфорт, чтобы в дальнейшем обратившись к специалисту разобраться что пошло не так. В телесных практиках могут освобождаться застрявшие в теле эмоции, неуютно, тревожно, страшно бывает в том числе из-за этого. Такие реакции не часто встречаются. Конкретно эта практика в первую очередь направлена на восстановление ресурсов, но могут быть и индивидуальные особенности при ее проведении. Именно поэтому пробуйте сначала днем, недолго и лучше с помощником.

Хорошего вам отдыха и восстановления.

Психолог Надежда Керова. Пермь, 03.12.2019 г.

Поиск - Категории
Поиск - Контакты
Поиск - Контент
Поиск - Ленты новостей
Поиск - Ссылки
Поиск - Комментарии
Search - JE Faqpro